Posted on 15 Comments

אומגה 3- כמה, מתי ועם מה לקחת?

כמה לקחת?
מינון אומגה 3 אפקטיבי הוא כזה המנורמל למשקל הגוף ולמצב הבריאות. מחשבון המינונים שלנו יתן לכם המלצות בהתאם למשקלכם ומצב בריאותכם.
את המחשבון תמצאו כאן
להרחבה ופרטים נוספים, אתם מוזמנים לראות הרצאה של גיא בן-צבי כאן

מתי לקחת?
עדיף על בטן ריקה.
בבוקר לפני צחצוח שיניים.
בערב אחרי צחצוח שיניים.
ניתן לפצל לשתי מנות ביום.

עם מה לקחת?
עם מים, קפה, תה, חלב. ניתן לקחת עם מזון שומני.

עם מה לא לקחת?
מומלץ להרחיק מבשר אדום ומזונות עשירים בברזל, לרבות תוספי ברזל. זאת מכיוון שברזל בקיבה גורם לחימצון של אומגה 3 (וגם אומגה 6) בקצב מהיר מאד ומייצר תוצרי חמצון כמו פראוקסידים ואלדהידים.
מומלץ להרחיק מסיבים תזונתיים (פחמימות מורכבות). סיבים תזונתיים מעכבים ומונעים עיכול של שומנים.

מתי לא לקחת?
במקרים של הרעלת קיבה או קלקול קיבה נפסקת ספיגת שומנים במעי הדק ובדרך כלל האדם איננו רעב לשומנים. במצב זה אין צורך לקחת בכוח אומגה 3 ועדיף להפסיק עד חלוף המחלה. אין בעיה להפסיק נטילת אומגה 3 למספר ימים וניתן לחזור למינון האחרון עם חלוף המחלה.

תופעות לוואי?
יציאות רכות או צואה שומנית מראות על חוסר ספיגה. במקרים כאלו מומלץ לחלק את המינון היומי למנות קטנות, לקחת על בטן ריקה וביחוד להרחיק מסיבים תזונתיים.

שיהוקים בטעם דגים- אומגה 3 בעצמה איננה מתאדה ולא מייצרת גזים במעי, אלא אם היא מחומצנת. אם האומגה טריה (כמו אומגה שנשמרה בקירור), אזי שיהוקים מעידים על תסיסה של פחמימות במעי. במקרה כזה מומלץ לקחת על בטן ריקה.

מתי לקחת ויטמין E?
ויטמין E מומלץ לקחת עם מזון שומני. אפשר ביחד עם האומגה או ביחד עם מזון שומני אחר כמו חמאה, טחינה או גבינה שמנה.

Posted on 56 Comments

איך לתת אומגה 3 לילדים?

עם השנים צברנו ניסיון עם מאות הורים שמצאו דרכים מקוריות לסייע לילדיהם לצרוך באופן קבוע אומגה 3 בתצורתו האפקטיבית ביותר- קפסולות שמן דגים. ישנם הורים שמדווחים על ילדים שעבורם הקפסולות הן פרס שהילדים שמחים לקבל, אצל אחרים לקח קצת זמן אבל לבסוף הילד התרגל.

הדרך הכי נוחה היא לבלוע את הכמוסה, אבל מי שמתקשה לבלוע כדורים יכול להשתמש בשיטות המוצעות להלן:

הנה ילדה שלא מוותרת על השמנ"ד (שמן דגים) שלה…

אז איך נותנים אומגה 3 משמן דגים למי שלא בולעים קפסולות? יש כל מיני שיטות:

* כשלוקחים את הקפסולה בבליעה היא ללא טעם. לשמן שבפנים יש טעם של דג טרי.

לפעוטות:
א. להרגיל את הפעוט מגיל קטן (כמו את הילדה בסרטון) והוא יאהב את זה כמו ממתק.
ב. לפעוטות כאלו ניתן לנקב את הכמוסה ולתת בכפית (ראו סרטון הדגמה בהמשך) ובהמשך כשהילד כבר לועס כמו שצריך הוא לועס את הקפסולה כמו ממתק (כמו בסרטון).
ג. לפעוט ששותה מבקבוק- ניתן להכניס כמוסה לתוך הבקבוק ואחרי כמה דקות היא תימס ואז יש לנער ולשתות. ניתן כמובן גם לנקב ולסחוט לתוך הבקבוק.
לילדים או מבוגרים שמתקשים בבליעה:
א. למי שמסתדר עם טעם הדג מומלץ פשוט ללעוס את הכמוסה.
ב. אם יש בעיה עם הטעם, מנקבים את הכמוסות, ואת השמן סוחטים לתוך מזון או משקה שיטשטש את טעם הדגים. רעיונות: דבש ולימון, סוכר ולימון, טונה או כל דג אחר, על סלט ירקות, בתוך שוקו, מיץ פטל, מיץ תפוזים, בתוך מעדן חלב, מעט לימון וסירופ מייפל טבעי.

מתוך התוכנית "כל הילדים אוכלים" בערוץ 12

מתכון: 
• לחמנייה ללא גלוטן
• פילה לברק
• תרסיס שמן זית
• מלח, פלפל
לסלט דג מפורק:
• מיונז
• מלפפון חמוץ
• נבטוטים
• גרגירי תירס לילדים – יכין
• קפסולת אומגה 3
• לכריך:
• עגבנייה
• חסה סלנובה

הערות:
* את הכמוסה נקבו וסחטו ממש לקראת האכילה כדי שהשמן לא יתחמצן (הקפסולציה שמגנה מפני חימצון).
* הקפידו שהמזון שבתוכו מוהלים את השמן לא יעלה על כ-30 מעלות צלזיוס.
* השתמשו בכלי שאינו עשוי פלסטיק.

סיפורים והדגמות:

עוד קפסולה אחת ודי
המטפל אמנון בצלאל שלח אלינו סיפור מצחיק על נכדו ואומגה 3. תוכלו לקרוא בעצמכם:
"ביום שבת הנכדים הגיעו לביתי. הנכד בין 3 והנכדה בת 1.5. בזמנו היינו מכניסים לנכד בבקבוק כמוסה של אומגה  3 משמן דגים. לאחר שהפסיק לשתות מבקבוק, אימו הפסיקה את האומגה 3 בטענה שאין דרך לתת לו. יום שבת, לאחר ההרצאה של גיא החלטתי לנסות לתת לו אומגה 3. לקחתי קפסולה ואמרתי לו שזה כמו ממתק. נתתי לו אחת הוא מצץ ואחרי כן לעס ובלע. לאחר שסיים בקש עוד אחת. נתתי לו עוד אחת שעברה אותו תהליך, אחרי כן בקש עוד אחת וכאן ניסיתי למנוע ממנו. לבסוף נכנעתי ונתתי עוד אחת. שוב מצץ לעס ובלע ובקש עוד אחת. לא עזרו כל ההבטחות שהוא יקבל כל יום אומגה 3 משמן דגים, הוא התחיל לבכות ולצרוח. הוא לא קבל עוד אחת אבל כן קבל הרבה הסבר ואהבה שהרגיעו אותו. הוא הלך הביתה עם שקית (כך הוא בקש) מלאה באומגה 3 גליל והבטחה לקחת כל יום כמוסה אחת."

איך מנקבים כמוסת שמן דגים:

הילדה מעדיפה לעיסת כמוסת שמנ"ד (שמן דגים) על פני ממתק שוקולד:


מדוע חשוב לנו להפיץ את המידע הזה?
ישנן משפחות הפונות אלינו ונרתעות משימוש באומגה 3 עבור ילדיהם הקטנים, פשוט מתוך חשש שלא יצליחו לבלוע את הקפסולות. אך לרוב בפניות אלו, האומגה 3 יכולה להיות משמעותית בהתמודדות עם תסמונות שונות.