*הקו האדום בגרף מסמן את הציון 100 שמהווה ממוצע ה- IQ (בכל קבוצת גיל).
באופן בולט לעין, ניתן לראות שציוני ה-IQ בתחום המילולי, הביצועי ובסה"כ, גבוהים משמעותית אצל ילדים שאוכלים דגים לעיתים קרובות (בפער של 6 נקודות ב !!full IQ) ובאופן דומה גם אצל ילדים שאוכלים דגים לפעמים (בפער של כמעט 3 נקודות), בהשוואה לאלו שלא אכלו דגים מעולם. בנוסף, מצאו החוקרים שילדים אשר צרכו דגים בתדירות גבוהה יותר סבלו פחות מהפרעות בשינה. וכך נראה שאיכות השינה וציון IQ גבוה קשורים שניהם בצריכת דגים וכנראה לרמת האומגה 3 בתזונה ובגוף.
לסיכום – צריכת דגים בתדירות גבוהה יותר קשורה לאיכות שינה טובה יותר ובעקבות זאת לביצועים קוגניטיביים גבוהים יותר, בקרב תלמידי בית-ספר בגיל 12. הגורם המקשר בין שתי התופעות הוא צריכה מוגברת של דגים שמשמעותה רמה גבוהה יותר של אומגה 3 במזון ובגוף.
הערות אומגה 3 גליל:
השינה עצמה יכולה להיות מושפעת מרמת האומגה 3 דרך מספר מנגנונים. אחד מהם הוא תפקידו של DHA בוויסות וייצור המלטונין (נוירוטרנסמיטר הקשור בוויסות קצב היממה). מנגנון אפשרי נוסף, הוא ייצור של פרוסטגלנדינים מקדמי שינה.
מלבד האומגה 3, דגים הם מקור לטריפטופן. חומצת אמינו שמהווה חומר מוצא למלטונין וסרוטונין, ולכן קשורה להרפיית מתח, הפחתת חרדות ודיכאון ומשרה שינה. זו חומצת האמינו הנדירה ביותר (נמצאת בשכיחות שכ-1.5% מכלל חומצות האמינו).
לקריאת המאמר המלא – לחצו על הקישור: sleep and fish consumption chines children (1)
לקריאה על מחקר נוסף בנושא תיסוף אומגה 3 ושיפור איכות השינה אצל ילדים (2014) – לחצו כאן.
גם מתוך הניסיון שלנו, אנו רואים את הקשר בין נטילת תוסף אומגה 3 לשינה טובה.
לקריאה על סיפור הצלחה אישי עם אומגה 3 גליל לחצו כאן.
אומגה 3 שינה וקוגניציה
צריכה מוגברת של דגים קשורה לשיפור הקוגניציה אצל ילדים
חשיבות השינה בהקשר לשיפור ביצועיים קוגניטיביים ואקדמיים בילדים ומתבגרים כבר נחקרה. וידוע ששינה בלתי מספקת או באיכות לא טובה, קשורה לביצועים ירודים בבית הספר, במיוחד בהקשר ללמידה וזיכרון.
מחקר חדש שפורסם ב-nature בדצמבר 2017, מעריך את הקשר בין צריכת דגים, איכות השינה וקוגניציה אצל ילדי בית ספר.
מטרת המחקר הייתה להעריך האם צריכה של יותר דגים בתזונת הילדים קשורה לשכיחות הפרעות שינה ו-IQ.
זהו מחקר תצפיתי שנערך בקרב 541 תלמידים (54% בנים ו -46% בנות) בבית ספר בסין. נבדקה תדירות אכילת דגים (ע"י שאלון תדירות מזון) ואיכות השינה (שאלון דפוסי שינה להורים) בגילאי 9-11 שנים, ובגיל 12 נערך מבחן IQ (מילולי ויכולת ביצוע).
תדירות צריכת הדגים הוגדרה לפי 4 קטגוריות: אף פעם, לעיתים רחוקות (פחות מפעמיים בחודש), לפעמים (2-3 פעמים בחודש) ולעיתים קרובות (לפחות פעם בשבוע).
לאחר תקנון לגורמים סוציו-דמוגרפים, התוצאות שהתקבלו מוצגות בגרף הבא:
*הקו האדום בגרף מסמן את הציון 100 שמהווה ממוצע ה- IQ (בכל קבוצת גיל).
באופן בולט לעין, ניתן לראות שציוני ה-IQ בתחום המילולי, הביצועי ובסה"כ, גבוהים משמעותית אצל ילדים שאוכלים דגים לעיתים קרובות (בפער של 6 נקודות ב !!full IQ) ובאופן דומה גם אצל ילדים שאוכלים דגים לפעמים (בפער של כמעט 3 נקודות), בהשוואה לאלו שלא אכלו דגים מעולם. בנוסף, מצאו החוקרים שילדים אשר צרכו דגים בתדירות גבוהה יותר סבלו פחות מהפרעות בשינה. וכך נראה שאיכות השינה וציון IQ גבוה קשורים שניהם בצריכת דגים וכנראה לרמת האומגה 3 בתזונה ובגוף.
לסיכום – צריכת דגים בתדירות גבוהה יותר קשורה לאיכות שינה טובה יותר ובעקבות זאת לביצועים קוגניטיביים גבוהים יותר, בקרב תלמידי בית-ספר בגיל 12. הגורם המקשר בין שתי התופעות הוא צריכה מוגברת של דגים שמשמעותה רמה גבוהה יותר של אומגה 3 במזון ובגוף.
הערות אומגה 3 גליל:
השינה עצמה יכולה להיות מושפעת מרמת האומגה 3 דרך מספר מנגנונים. אחד מהם הוא תפקידו של DHA בוויסות וייצור המלטונין (נוירוטרנסמיטר הקשור בוויסות קצב היממה). מנגנון אפשרי נוסף, הוא ייצור של פרוסטגלנדינים מקדמי שינה.
מלבד האומגה 3, דגים הם מקור לטריפטופן. חומצת אמינו שמהווה חומר מוצא למלטונין וסרוטונין, ולכן קשורה להרפיית מתח, הפחתת חרדות ודיכאון ומשרה שינה. זו חומצת האמינו הנדירה ביותר (נמצאת בשכיחות שכ-1.5% מכלל חומצות האמינו).
לקריאת המאמר המלא – לחצו על הקישור: sleep and fish consumption chines children (1)
לקריאה על מחקר נוסף בנושא תיסוף אומגה 3 ושיפור איכות השינה אצל ילדים (2014) – לחצו כאן.
גם מתוך הניסיון שלנו, אנו רואים את הקשר בין נטילת תוסף אומגה 3 לשינה טובה.
לקריאה על סיפור הצלחה אישי עם אומגה 3 גליל לחצו כאן.
*הקו האדום בגרף מסמן את הציון 100 שמהווה ממוצע ה- IQ (בכל קבוצת גיל).
באופן בולט לעין, ניתן לראות שציוני ה-IQ בתחום המילולי, הביצועי ובסה"כ, גבוהים משמעותית אצל ילדים שאוכלים דגים לעיתים קרובות (בפער של 6 נקודות ב !!full IQ) ובאופן דומה גם אצל ילדים שאוכלים דגים לפעמים (בפער של כמעט 3 נקודות), בהשוואה לאלו שלא אכלו דגים מעולם. בנוסף, מצאו החוקרים שילדים אשר צרכו דגים בתדירות גבוהה יותר סבלו פחות מהפרעות בשינה. וכך נראה שאיכות השינה וציון IQ גבוה קשורים שניהם בצריכת דגים וכנראה לרמת האומגה 3 בתזונה ובגוף.
לסיכום – צריכת דגים בתדירות גבוהה יותר קשורה לאיכות שינה טובה יותר ובעקבות זאת לביצועים קוגניטיביים גבוהים יותר, בקרב תלמידי בית-ספר בגיל 12. הגורם המקשר בין שתי התופעות הוא צריכה מוגברת של דגים שמשמעותה רמה גבוהה יותר של אומגה 3 במזון ובגוף.
הערות אומגה 3 גליל:
השינה עצמה יכולה להיות מושפעת מרמת האומגה 3 דרך מספר מנגנונים. אחד מהם הוא תפקידו של DHA בוויסות וייצור המלטונין (נוירוטרנסמיטר הקשור בוויסות קצב היממה). מנגנון אפשרי נוסף, הוא ייצור של פרוסטגלנדינים מקדמי שינה.
מלבד האומגה 3, דגים הם מקור לטריפטופן. חומצת אמינו שמהווה חומר מוצא למלטונין וסרוטונין, ולכן קשורה להרפיית מתח, הפחתת חרדות ודיכאון ומשרה שינה. זו חומצת האמינו הנדירה ביותר (נמצאת בשכיחות שכ-1.5% מכלל חומצות האמינו).
לקריאת המאמר המלא – לחצו על הקישור: sleep and fish consumption chines children (1)
לקריאה על מחקר נוסף בנושא תיסוף אומגה 3 ושיפור איכות השינה אצל ילדים (2014) – לחצו כאן.
גם מתוך הניסיון שלנו, אנו רואים את הקשר בין נטילת תוסף אומגה 3 לשינה טובה.
לקריאה על סיפור הצלחה אישי עם אומגה 3 גליל לחצו כאן.