Posted on 2 Comments

האם חסר במגנזיום קשור לסיכון מוגבר להפרעת קשב וריכוז?

במטא-אנליזה חדשה שהתפרסמה באפריל 2019 ב Psychiatry Research מדווחים המחברים כי קיים מתאם בין חסר מגנזיום בדם להפרעת קשב וריכוז (ADHD )
במטא אנליזה נכללו 7 מחקרי תצפית שפורסמו עד אוגוסט 2018 אשר חקרו מתאם בין רמת מגנזיום בדם להפרעות קשב.
ממצאי המטא-אנליזה הראו שלנבדקים עם הפרעת קשב היו רמות מגנזיום נמוכות יותר ברמה של 0.105mmol / l    באופן מובהק סטטיסטי  (95% CI: -0.188, -0.022, P <0.013  )  בהשוואה לרמה הממוצעת בקבוצות הביקורת ללא  הפרעת קשב.
החוקרים מסכמים כי המטא-אנליזה זו תומכות בתיאוריה כי קיים מתאם שלילי בין רמת המגנזיום בסרום להפרעת קשב כלומר ככל שיש פחות מגנזיום כך הסיכון להפרעת קשב עולה.
הם מוסיפים כי הטרוגניות הגבוהה בין המחקרים הכלולים מצביעה על כך שיש צורך במחקרים תצפיתיים ומבוססי קהילה נוספים כדי להמשיך ולחקור את הנושא.
Psychiatry Research  2019 Apr;274:228-234

ניתוח שלנו
מול צריכה נדרשת של כ-400 מ"ג ביום (לאדם ממוצע במשקל 70 ק"ג), התזונה היומית בישראל מספקת כ-300-250 מ"ג בלבד, עובדה המכניסה את רובנו למחסור. הסיבה למחסור הינה אדמות גיר עניות במגנזיום ועשירות בסידן הנפוצות בישראל והתפלת מי ים לצרכי שתיה. ספורטאים המזיעים הרבה, ביחוד בקיץ, סובלים ממחסור גדול יותר הבא לידי ביטוי בכיווצי שרירים פתאומיים, ביחוד ברגליים. תיסוף מגנזיום צריך לספק 50-150 מ"ג מגנזיום יסוד ביום בהתאם למשקל ומידת הפעילות הגופנית. מגנזיום טאורט המכיל 73 מ"ג מגנזיום יסוד קשור לחומצת האמינו טאורין, מהווה מקור יעיל במיוחד למגנזיום. תיסוף של קפסולה אחת ביומיים עד שתיים ביום בדרך כלל פותר את המחסור. יתרון נוסף של הטאורין הוא מעבר מהיר ומלא של מחסום הדם למוח ה BBB, וזמינות גבוהה מאד למערכת העצבים. כאשר הטאורין קשור לאטום מגנזיום הוא מכניס אותו למערכת העצבים והופך אותו לזמין לטובת הולכה עצבית. לכן מגנזיום טאורט הינו יעיל במיוחד גם עבור הפרעות נוירופסיכיאטריות כמו הפרעות קשב, תסמונת טורט, OCD, דיכאון וחרדה וכו'.
מנסיון של שנים רבות שלנו ושל משפחות אחרות עם בעיות נוירופסיכיאטריות מצאנו שמגנזיום טאורט הינו היעיל ביותר להפרעות אלו ובמקרים רבים הוא חלק מהפתרון התזונתי החלופי לתרופות פסיכיאטריות. על הדרך מצאנו שגם עבור ספורטאים המגנזיום טאורט יעיל מאד וכי ניתן לקחת קפסולה אחת ביום או יומיים ובכך למלא את המחסור ולהפיג את כיווצי השרירים. יתרון נוסף הוא העדר של הפרעות עיכול אשר נפוצות מאד בשימוש במגנזיום מינרלי כמו מגנזיום אוקסיד או הידרוקסיד או מגנזיום אורגני כמו ציטראט. לכן למרות העלות הגבוהה יחסית של קפסולה בודדת, העלות היומית של שימוש במגנזיום טאורט היא סבירה ואף נמוכה מהעלות של מוצרי מגנזיום אחרים אותם יש לצרוך במינון גבוה בהרבה.

מגנזיום טאורט

Posted on Leave a comment

האם ויטמין E יכול להיות חלק מהפתרון להזדקנות בריאה?

קצת רקע:
ברור כי החמצן הכרחי לחיים. הוא נחוץ להפקת האנרגיה בתהליך של חמצון (אוקסידציה) של סוכרים וחומצות שומן. כחלק מתהליכים מטבוליים של כל תא, נוצרים רדיקלים כתוצר לוואי  הנקראים באנגלית Reactive Oxygen Species (ROS).  הרדיקלים החופשים מחמצנים את חומצות השומן הרב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6, הנמצאות בממברנות התא ובכך גורמים לתהליכי דלקת.

יצירת רדיקלים חופשיים היא חלק בלתי נפרד מהתהליך הדלקתי.
בגוף ישנן מערכות הגנה מפני הנזקים שגורמים הרדיקלים החופשיים, אך אין זה מבטיח מניעה מוחלטת. כאשר רדיקלים חופשיים נוצרים במהירות גדולה יותר מן היכולת של מערכות ההגנה התאית לנטרל אותם, נוצרת עקה חימצונית  (OXIDATIVE STRESS).כאשר הם יוצאים משליטה, הם גורמים להרס התא, וכאשר תהליך החמצון קורה בגרעין התא, עלולים לפגוע בDNA.

מכאן שרדיקלים בריכוז גבוה ועומס מחמצן גבוה גורמים ל"בלאי" מוקדם ולהתנוונות והזדקנות תאי הגוף. ההזדקנות היא תהליך ביולוגי מורכב, אשר התקדמותה יכולה להיות מושפעת במידה מסוימת מתזונה. ויטמין E (אלפא-טוקופרול) הינו נוגד חמצון מסיס שומן, אשר נחקר כתוסף תזונה בעל יכולת למנוע או לעכב פתולוגיות של ההזדקנות.
תפקידו של ויטמין E כנוגד חמצון הינו ייצוב ממברנות התאים והגנה עליהם מפני רדיקלים חופשיים, הגנה על רקמת הריאה מפני נזק חמצוני הנובע מזיהום אוויר, מניעה של צמיחת גידולים ע"י מניעת חמצון שומנים וע"י נטרול רדיקלים חופשיים, הגנה על רקמות העור, העיניים, ועוד.
סימני חסר בויטמין E מופיעים במערכת הרבייה, העצבים השרירים ומערכת הדם. הוא חשוב במניעת מחלות כגון טרשת עורקים, סרטן והזדקנות מוקדמת.

מחקר חדש מצביע על כך שויטמין E עשוי לתמוך בהזדקנות בריאה:
במחקר נכללו 3 קבוצות של עכברים. כל קבוצה קיבלה מינון שונה של ויטמין E: מינון נמוך (2.5 מ"ג/ק"ג מזון), בינוני (75 מ"ג/ק"ג מזון) או גבוה (375 מ"ג/ק"ג מזון). במחקר התמקדו בעיקר בהשפעה של ויטמין E על ההשלכות של נזק ל- DNA בכבד ומערכת העצבים (איברים רגישים לעקה חימצונית) שעוברים שינויים משמעותיים במבנה, הרכב ותפקוד בגיל מבוגר, ובכך משפיעים על נטייה מוקדמת להזדקנות מערכתית.
העכברים שקיבלו את הויטמין E בריכוז הגבוה ביותר הראו רמה נמוכה יותר של פגיעה חימצונית, התחלה מאוחרת של ירידה במשקל הגוף הקשורה לגיל, וירידה במספר התאים שעשויים למות במוח עקב נזק לדנ"א הקשור לגיל.
תוצאות מחקר זה מראות, לראשונה, כי שינוי בריכוז של מיקרונוטריאנט יחיד (ויטמין E) בתזונה, היה מספיק כדי לשפר חלק מהליקויים של ההזדקנות בחיות המודל (עכברים). בנוסף, הממצאים מראים כי תקופה קצרה יחסית של מחסור בויטמין E, מובילה להידלדלות כמעט מוחלטת של הויטמין מחיות אלו, והחוקרים מדגישים את חשיבות התיסוף המוגבר במצבי סיכון.
כמו כן, הממצאים מחזקים ומאשרים כי המוח מבטא רמות גבוהות של חלבון נשא לויטמין E מסוג אלפא-טוקופרול, ושויטמין E ממלא תפקיד חשוב בהגנה על מערכת העצבים המרכזית, במיוחד בתפקודים קוגניטיביים ומוטורים לקויים כתוצאה ממחסור בויטמין.

הערות אומגה 3 גליל:
ויטמין E מסוג אלפא טוקופרול מצוי בטבע בכל מקום בו יש אומגה 3, הן בצמחים והן בבעלי חיים. מחסור בויטמין E עלול לגרום למחסור באומגה 3 עקב חימצון מוגבר שלה ומכאן לתופעות של מחסור באומגה 3. מצד שני מחסור באומגה 3 בפני עצמו, גם ללא מחסור תזונתי בויטמין E, גורם לדלקתיות מוגברת ועקה חימצונית מוגברת בגלל הגברת הפעילות של אומגה 6, מה שבעקיפין מביא למחסור גם בויטמין E. מכאן ההמלצה שלנו היא בכל מקרה של דלקת כרונית או עומס מחמצן גבוה להגביר צריכה הן של אומגה 3 והן של ויטמין E.

המאמר המלא –

  1. La Fata et al. VITAMIN E SUPPLEMENTATION REDUCES CELLULAR LOSS IN THE BRAIN OF A PREMATURE AGING MOUSE MODEL. JPAD The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease. DSM Nutritional Products Ltd. 2016 in press 2017 online.

http://www.jpreventionalzheimer.com/2744-vitamin-e-supplementation-reduces-cellular-loss-in-the-brain-of-a-premature-aging-mouse-model.html

 

Posted on 3 Comments

מהו חימצון ומה זה עומס מחמצן גבוה?

ראשית, מהו חימצון?

תהליך של חימצון הוא מצב בו מולקולה אחת תורמת פרוטון (מטען חיובי) או מקבלת אלקטרון (מטען שלילי) ממולקולה אחרת. בתהליך הזה המולקולה המחמצנת משנה את הרכבה הכימי של המולקולה המתחמצנת. המולקולה התורמת אלקטרון נקראת גם מחזרת. חימצון לא חייב להתבצע על ידי חמצן אלא יכול להתבצע על ידי כל מולקולה לה יש מטען חיובי עודף יחסית למולקולה אחרת. ישנן מולקולות שהן מחמצנות מול מולקולות מסוימות ומחזרות מול מולקולות אחרות. הכל תלוי במטען החשמלי היחסי שלהן.

מהו עומס מחמצן?

 עומס מחמצן הנו מצב בו יש בדם רדיקלים חופשיים,באנגלית Reactive Oxygen Species ROS, אשר מחמצנים חומרים שונים הנמצאים בגוף האדם בזרם הדם או בתאים ומשנים את צורתם המולקולרית. ישנם חומרים רגישים יותר ופחות לחמצון.

חומצות שומן אומגה 3 (ALA, EPA, DHA) הן הרגישות ביותר לחימצון בגופנו. אחריהן נמצאות חומצות שומן אומגה 6 (חומצה ארכידונית וחומצה לינולאית- שמנים צמחיים כמו תירס וסויה) שהן בערך פי 100 פחות רגישות לחימצון ואחריהן אומגה 9 (חומצה אולאית= שמן זית) שהיא פי 1000 פחות רגישה לחימצון.

שומן רווי איננו רגיש כמעט בכלל לחימצון בדם ולכן שומן רווי בטבע הינו יציב ביותר, למשל שמן קוקוס ושומן מעלי חיים (לא שמן דגים!).

מולקולת אומגה 3 אשר התחמצנה למעשה אינה אומגה 3 יותר וכמובן שאינה פעילה ככזו.

עומס מחמצן גבוה מצוי במצבי מחלה הבאים:

  •  דלקת כרונית כמו דלקת פרקים, מחלות כלי דם כמו טרשת, דלקות עור כרוניות, דלקות כרוניות של דרכי העיכול
  • דלקות כרוניות במערכת העצבים כמו ADHD, דיכאון חרדה, טרשת נפוצה, אלצהימר, פרקינסון (וכמעט כל מחלה ניוונית של מערכת העצבים)
  • מחלות הסינדרום המטבולי- סכרת, סרטן, השמנת יתר obesity
  • אלרגיה כרונית כמו אסטמה, אטופיק דרמטיטיס, נזלת כרונית, אלרגיות של דרכי העיכול
  • כל פעילות לסילוק רעלים מהגוף על ידי אנזימי הכבד מיצרת בסוף התהליך רדיקלים חופשיים. למשל:
  • חשיפה לרעלנים כמו מתכות רעילות שהכבד מנסה לסלק מהגוף
  • חשיפה לתרופות שהן גם חומר כימי זר שהכבד מנסה לסלק
  • חשיפה לכל חומר זר כמו אלכוהול, טבק, זיהום אויר שהכבד מנסה לסלק מהגוף
  • פעילות ספורט בעוצמה גבוהה.

במצבים כאלו העומס המחמצן עולה, והאומגה 3 מתחמצנת בדם ולא מגיעה לתאי הגוף, ולכן היא למעשה מתבזבזת.(מצבים אלו לעתים נקראים "עקה מחמצנת" או באנגליתoxidative stress)

לכן במצבים אותם ניתן לזהות כמצבי עומס מחמצן גבוה- אדם הסובל ממחלה כרונית, חשוף לרעלנים או זיהום אויר, נוטל תרופות, מעשן, צורך אלכוהול באופן קבוע וכו' – אנו ממליצים על תיסוף של ויטמין E שהוא נוגד חימצון המגן על אומגה 3.

Posted on Leave a comment

האם ויטמין E הוא תוסף מסוכן?

מטא אנליזה (סקירת מחקרים) חדשה יחסית על ויטמין E מצאה:

1. צריכת ויטמין E לא משפיעה על תוחלת החיים של אנשים בריאים, לא לטובה ולא לרעה (לא נבדקה ההשפעה על איכות החיים, אלא רק על תמותה)

2. צריכת ויטמין E לא מזיקה במינונים עד 800 יב"ל ביום (שימו לב: בסקירה זו לא נכללו מחקרים של מעל 800 יב"ל. יש מחקרים שבדקו מינונים של עד 2000 יב"ל ומצאו שאין בכך כל נזק). בנוסף, מחקרים שניסו למצוא נזק ממינון יתר הגיעו למסקנה כי לגוף ישנו מנגנון הגנה מובנה אשר לא נותן לרמת הויטמין E לעלות יותר מכפול מהרמה הנורמלית, לדוגמה מחקר זה, ולכן אין סכנה של מינון יתר מצריכת ויטמין E. סקירה מקיפה של הסכנות בצריכת ויטמין E במינון גבוה אפשר למצוא כאן. וגם כאן המסקנות הן שאין סכנה בריאותית במינון יתר של ויטמין E.

3. המחקרים שהראו נזק היו מחקרים לא מדויקים. למשל, מחקרים ששילבו בטא קרוטן הידוע כמגביר תמותה אצל מעשנים, ביחד עם ויטמין E. המחקר הנוכחי כלל רק מחקרים "נקיים" של תיסוף ויטמין E בלבד.

4. מצד שני, המחקר הזה מראה שאין תועלת בהארכת תוחלת חיים לאנשים בריאים הנוטלים ויטמין E.

Vitamin E Supplementation and Mortality in Healthy People: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials

Read full text

להורדת המאמר המלא לחץ כאן (ההדגשות בצהוב בתוך הטקסט ע"י אומגה 3 גליל)

————

אז מדוע אנחנו ממליצים לקחת ויטמין E?

מפני שאומגה 3 כתוסף תזונה מעלה את העומס המחמצן אצל אנשים שיש להם עומס מחמצן גבוה. למשל במצבים של דלקת, אלרגיה, בעיות קשב או זיכרון, או באופן כללי בכל מצב שאנחנו נוטים להחשיב כ"לא בריא"- עלול להיות עומס מחמצן בדם.

חימצון יתר של חומרים בגוף הוא תהליך שאנו רוצים להימנע ממנו, ראשית משום שהוא פוגע בפעולת האומגה 3 בגוף, שנית משום שיש לו תוצרי לוואי לא בריאים, בצורת רדיקלים חופשיים.

ויטמין E (ליתר דיוק די-אלפא טוקופרול טבעי) הוא נוגד חימצון ספציפי להגנה על אומגה 3 בממברנות ובזרם הדם (האומגה 3 נוסעת בדם בתוך חלקיקי ה LDL, ביחד עם כולסטרול ויתר השומנים)

שימו לב- אנו ממליצים על תיסוף ויטמין E רק לאנשים שעלול להיות אצלם עומס מחמצן גבוה ולא לכל אחד! יש גם אנשים שמקפידים על תזונה עשירה בויטמין E ומקבלים מספיק מהמזון (כדאי להתייעץ עם נטורופת טוב כדי לבחון סוגיה זו).

בכל אופן, במקרה שיש חשד לעומס מחמצן, לדעתנו עדיף שיהיה לך יותר מדי (כאשר על פי הספרות עד 2000 יב"ל אין חשש לנזק) מאשר פחות מדי (כאשר על פי הספרות עלול להיות לכך נזק).

מה אפשר לעשות עם המחקר הזה? להראותו לאנשים (גם רופאים) שויטמין E עשוי להועיל להם, אך חוששים כי שמעו ש "ויטמין E הוא תוסף מסוכן".

Posted on Leave a comment

למי אני ממליץ על ויטמין E? איתן בן מיור. נטורופת

בעבודתי כנטורופת אני מוצא תועלת בתוספת אומגה 3 (גליל כמובן 🙂 ) לטיפול במחלות נוירולוגיות, מחלות נפשיות ורגשיות, תפקוד לקוי של מערכת החיסון (מחלות אוטואימוניות), מחלות המקושרות בסטרס ושיבושים הורמונאליים.

במקרים מסוימים אומגה 3 בלבד לא תספיק. פעמים רבות תוספת של ויטמין E היא הגורם המכריע בשימוש באומגה 3. זה רלוונטי במיוחד במצבים בהם ישנה דלקתיות מוגברת בגוף, עומס רעלים או רמות סוכר גבוהות באופן כרוני.

מקרה לדוגמה: לפני כשנתיים הגיעה אלי לטיפול סטודנטית אשר סבלה מהפרעות קשב חמורות ועם רקע של נטייה לחרדות. בנוסף היא אכלה תזונה דלה מאוד בנוטריאנטים שכללה בעיקר פחמימות פשוטות ואוכל מעובד. היא סבלה מחוסרים תזונתיים רבים וביניהם גם מחסור באומגה 3 ובשמנים חיוניים בכלל.

בנינו לה יחד תוכנית תזונתית מאוד עשירה וגם כזו שזולה ומתאימה לאורח החיים הסטודנטיאלי והלחוץ. במטרה לחסוך מעט בעלויות הטיפול היא לקחה אומגה 3 במינון שהמלצתי לה (3.6 גרם ליום), אך ויתרה על תיסוף של ויטמין E. לאחר חודשיים היא הרגישה הטבה גדולה ברמות האנרגיה ובכמה בעיות נוספות שמהן היא סבלה, אולם כמעט ולא חשה שיפור בהפרעות הקשב, שהיו המטרה העיקרית להגעה שלה לטיפול. בשלב הזה הצעתי לה שוב להוסיף את הויטמין E במינון של 600 יחב"ל ביום (יום אחד כמוסה ולמחרת שתי כמוסות) ובתוך שבועיים היא כבר התחילה להרגיש שיפור משמעותי בריכוז. לאחר כחצי שנה התחלנו להוריד את מינון הויטמין E בהדרגה בלא החמרה במצב. כמובן תוך המשך הקפדה על האומגה 3 והתזונה.

אז למה זה קרה?

ויטמין E הינו נוגד חמצון יעיל ביותר עבור אומגה 3. ללא נוכחות של ויטמין E בגוף לא משנה כמה אומגה 3 תוסיפו דרך המזון או דרך תוסף, האומגה 3 תתחמצן בחלקה או כולה ותאבד מיעילותה.

ויטמין E מצוי במזון בעיקר באגוזים, זרעים ובאבוקדו, אולם קשה לקבל כמות מספקת מהויטמין מהתזונה בלבד ובמיוחד בשלבים הראשונים של השינוי התזונתי. לכן אני ממליץ למטופלים על תוספת ויטמין E באופן קבוע בשלושת החודשים הראשונים לשימוש באומגה 3, שכן מינון גבוה של אומגה 3 דורש תוספת גדולה יותר ממה שניתן להשיג במזון. למתמודדים עם מחלות כרוניות כמו סכרת או קשיים נפשיים וכמובן אנשים שאוכלים תזונה לקויה, אני ממליץ על תוספת קבועה. כלל האצבע שלי הוא תוספת 400 יב"ל (קפסולה אחת) עבור כל 4 קפסולות של אומגה 3 גליל (שזה קרוב מאוד להמלצות התיסוף של חברת אומגה גליל).

את השימוש באומגה 3 וויטמין E אני משלב בתוך טיפול נטורופתי כולל בתזונת פליאו. גישה תזונתית זו, המבוססת על חזית המחקר המדעי, תופסת תאוצה בעולם כולו כגישת התזונה האופטימלית לאנשים הסובלים ממחלות שונות ולאנשים הרוצים להישאר בריאים. מיליוני אנשים כבר נהנים מבריאות טובה ומרגישים זאת בגוף ובנפש. ממש בקרוב אני הולך ללמד את הקורס הראשון בישראל (ובין הראשונים והמקיפים בעולם) להכשרת מטפלים בתזונת פליאו. הקורס ייפתח ב25.11 במכללת כרכור לרפואה משלימה. אני מזמין מטפלים ואנשי מקצוע שרוצים להיות המטפלים הראשונים והמובילים בתחום להירשם בהרשמו באתר מכללת כרכור

איתן בן מיור, נטורופת

דוא"ל eitan@paleodiet.co.il

אתר www.paleodiet.co.il

נייד 052-3795043

Posted on 1 Comment

הקריטיות של ויטמין E

סוף סוף מחקר חדש ומסודר המסביר את הקריטיות של ויטמין E בכלל, וביחוד בהקשר של צריכה מוגברת של אומגה 3 (כמו במחלות אטואימוניות ופציעות ספורט).
חשוב במיוחד למטפלים המנסים לטפל בעזרת אומגה 3 במצבים של עומס מחמצן גבוה.

החוקרים מציינים שצריכת הויטמין E בתזונה הרווחת כיום אינה עונה על ההמלצה היומית הכללית בכל מקרה, וההמלצה רק תלך ותגבר ככל שיעלה השימוש באומגה 3 שגם היא נמצאת בחסר בתזונה כיום.

החוקרים מזכירים מספר מחלות הנגרמות עקב צריכה מוגברת של אומגה 3 כאשר רמת צריכת הויטמין E נמוכה (הדגשה שלנו):

"Moreover, high intake of PUFA with concomitant very low intake of vitamin E may lead to symptoms of vitamin E deficiency such as creatinuria, erythrocyte fragility and increased lipid peroxidation"

המצב של צריכת אומגה 3 ביחד עם ויטמין E נמוך הינה סיכון ממשי לאנשים בתזונה קטוגנית בכלל ותזונת אפס פחממות בפרט מכיוון שהמקור העיקרי לויטמין E בתזונה הנם זרעים ושמנים צמחיים (אותם שמנים המכילים אומגה 3, 6 ו 9) ומוחמרת עוד יותר כאשר אנשים אלו מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית. לאנשים אלו אנו ממליצים לתסף ויטמין E במידה והם צורכים אומגה 3 כתוסף תזונה.

לקריאת המחקר >> (ההדגשות בצהוב בתוך המסמך מאת אומגה 3 גליל)

בדוק האם מומלץ לך להוסיף ויטמין E באמצעות מחשבון המינונים שלנו >

Vitamin E function and requirements in relation to PUFA
Daniel Raederstorff 1*, Adrian Wyss 1, Philip C. Calder 2, Peter Weber1 and Manfred Eggersdorfer1 1 DSM Nutritional Products, Basel CH-4002, Switzerland 2
Human Development and Health Academic Unit, Faculty of Medicine, University of Southampton, Southampton SO16 6YD, UK
(Submitted 11 February 2015 – Final revision received 12 June 2015 – Accepted 22 June 2015)

Abstract
Vitamin E (α-tocopherol) is recognised as a key essential lipophilic antioxidant in humans protecting lipoproteins, PUFA, cellular and intracellular membranes from damage. The aim of this review was to evaluate the relevant published data about vitamin E requirements in relation to dietary PUFA intake. Evidence in animals and humans indicates a minimal basal requirement of 4–5 mg/d of RRR-α tocopherol when the diet is very low in PUFA. The vitamin E requirement will increase with an increase in PUFA consumption and with the degree of unsaturation of the PUFA in the diet. The vitamin E requirement related to dietary linoleic acid, which is globally the major dietary PUFA in humans, was calculated to be 0·4–0·6 mg of RRR-α-tocopherol/g of linoleic acid. Animal studies show that for fatty acids with a higher degree of unsaturation, the vitamin E requirement increases almost linearly with the degree of unsaturation of the PUFA in the relative ratios of 0·3, 2, 3, 4, 5 and 6 for mono-, di-, tri-, tetra-, penta- and hexaenoic fatty acids, respectively. Assuming a typical intake of dietary PUFA, a vitamin E requirement ranging from 12 to 20 mg of RRR-α-tocopherol/d can be calculated. A number of guidelines recommend to increase PUFA intake as they have well established health benefits. It will be prudent to assure an adequate vitamin E intake to match the increased PUFA intake, especially as vitamin E intake is already below recommendations in many populations worldwide.

Read Full Text (Yellow highlights by Omega 3 Galil)

Posted on Leave a comment

השמש המבריאה

גיא בן צבי בראיון רדיו עם זהר צמח וילסון בתוכנית "תחושת בטן"- מנפץ מיתוסים על קרינת השמש:

האזינו להקלטת הראיון ברדיו מהות החיים ONDEMAND

נושאי התוכנית:

האם קרינת השמש מזיקה או מועילה? באיזו מידה? מתי לצאת לשמש וכיצד?

מה זה אור השמש: אור נראה המשמש לראיה, אור אינפרא אדום המשמש לחימום, אור UVA הגורם לסרטן ושריפת העור ואור UVB הגורם ליצור ויטמין D , הגנה בפני סרטן ושיזוף.

ממה נוצר ויטמין D? כיצד ניתן לקבל ויטמין D? כיצד לקבל אותו מהמזון וכיצד לקבל אותו מהשמש?

איך קשור לזה שמן הדגים שקיבלנו כילדים?

מה הקשר לסטטינים וכולסטרול?

איזה מחלות נגרמות ממחסור בויטמין D?

אוסטאופורוזיס, סרטן העור, כוויות שמש ועוד.

האזינו להקלטת הראיון ברדיו מהות החיים ONDEMAND

Posted on 3 Comments

מומלץ לקחת אומגה 3 ביחד עם ויטמין E- למי ומדוע?

מומלץ ליטול תוסף ויטמין E במקביל לנטילת אומגה 3 על מנת להגן על האומגה 3 מפני חמצון. למי כמה ומדוע מומלץ?

גיא בן צבי, נוב' 2014

חומצות שומן אומגה 3 הנן חומצות שומן חיוניות (כלומר שהגוף אינו מייצר אלא חייב לקבל מבחוץ). תכונה בולטת של חומצות מסוג אומגה 3 היא רגישותן לחמצון. בפשטנות, חמצון הוא תהליך כימי שבו חומר משנה את צורתו כתגובה למפגש עם חומר אחר, ולכן אומגה 3 מחומצנת היא למעשה כבר לא אומגה 3…

סכנת החמצון אורבת לאומגה 3 כתוסף תזונה בשני צמתים קריטיים:
1. במהלך תקופת האחסנה– יש לשמור על רמת טמפרטורה ולחות נמוכות כדי למנוע חמצון, ועל כן אנו מקפידים על אחסון המוצר שלנו במקרר בכל תקופת האחסנה, ומזכירים גם ללקוחות לשמור במקרר בבית.
2. בתוך הגוף– בתוך מערכת הדם שבה מוסעת האומגה 3 אל תאי הגוף, נמצאים זרזי חמצון שונים. הצטברות חומרים אלה נקראת בשפה המקצועית 'עומס מחמצן', וככל שהעומס המחמצן גבוה יותר כך הסכנה לחמצון אומגה 3 גדלה.

כיצד נמנע את החמצון בתוך הגוף?
ויטמין E הינו נוגד חמצון טבעי, המצוי בטבע בקרבת אומגה 3 (למשל בזרעים כמו זרעי פשתן, מרווה, שקדים אגוזים, בעלים ירוקים ובדגים), והוא מגן על האומגה 3 מפני חמצון. ככל שיש יותר אומגה 3 בגוף כך היא זקוקה ליותר נוגדי חמצון להגנה. על כן במקרים של עומס מחמצן גבוה, מומלץ לקחת ויטמין E כתוספת לתזונה היומיומית.

למי יש עומס מחמצן גבוה?
מחקרים מצאו שהעומס המחמצן בגוף גבוה אצל אנשים במצבים שונים:
1. תסמונות נוירו-פסיכיאטריות כגון הפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות, תסמונת טורט, דיכאון וחרדה, אוטיזם.
2. מצבי דלקת כגון מיגרנות, דלקות פרקים, אלרגיות, אסטמה, דלקות מעיים.
3. נטילת תרופות- תרופות כימיות מעלות את העומס המחמצן בדם.
4. עישון ו/או שתיית אלכוהול באופן כרוני.
5. נשים בגיל המעבר ומעלה.
6. מי שאוכל תזונה מרובת סוכר ומזון מעובד ומעט נוגדי חמצון.
7. חשיפה לזיהום אויר- לאחרונה נודע היתרון של ויטמין E בשילוב עם אומגה 3 במניעת נזקי זיהום אויר על מערכת הנשימה.

כמה ויטמין E מומלץ לצרוך במצבים אלו וכיצד?
מינון ויטמין E מומלץ כתלות במקרה ובכמות האומגה 3 שצורכים ביום. אנו ממליצים לתסף מינימום של 400 יב"ל ויטמין E ביום. מומלץ ליטול את תוסף ויטמין E בסמוך לאכילת מזון שומני, ולשמור אותו במקרר על מנת להגן גם עליו מפני חמצון. נא קראו בעיון את המלצות השימוש באומגה 3 וויטמין E.

איך זה מרגיש?
ידידים ולקוחות מדווחים לנו שתוספת ויטמין E לאומגה 3 עשתה שינוי משמעותי ביעילות השימוש. לעיתים קרובות מתקשרים אלינו אנשים שהשימוש באומגה 3 לא היה יעיל עבורם. במקרים כאלה אנו מזכירים להם להשתמש במינון התואם את המלצות השימוש שלנו ולהוסיף ויטמין E, והפלא ופלא, תוך שבוע-שבועיים האומגה 3 כבר עונה על הציפיות… כאשר פועלים לפי ההמלצות אחוזי ההצלחה גדלים.

איך להגביר צריכת נוגדי חמצון במזון?
מזונות עשירים בויטמין E הם מזונות המכילים שומן בלתי רווי:
• עלים ירוקים בשרניים כמו תרד ריג'לה רוקט
• אגוזים מכל הסוגים כגון מלך, פקאן, לוז, מקדמיה, קשיו, פיסטוק כולל שקדים ובוטנים
• גרעינים כגון חמניה, דלעת, זרעי פשתן, המפ, מרווה (צ'יאה)
• פירות שמנים כגון זיתים ואבוקדו
• דגים שמנים
מומלץ לשלב מזונות אלו בכל ארוחה וניתן לצרוך אותם ביחד עם שומן חלבון או פחמימות.

קריאה נוספת:

האם זה בסדר לצרוך מינון גבוה של ויטמין E? פרופ' טראבר מסבירה

כל המאמרים על ויטמין E במרכז המידע שלנו

Posted on Leave a comment

ויטמין E, אומגה 3 וויטמין C כפתרון למחלות דרכי הנשימה

הקדמה: כ 300 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מאסטמה. המאמר הנוכחי מתרכז בתזונה לקויה וזיהום אויר כגורמים סביבתיים עיקריים לאסטמה. המאמר מציע שילוב רכיבי תזונה מסוימים שעשויים להגן מפני זיהום האוויר, בייחוד ויטמין E ויטמין C ואומגה 3.

מתוך מצגת של פרופסור ליסה ווד, המרכז לאסטמה ומחלות דרכי הנשימה, אונ' ניוקאסל והמוסד למחקר רפואי, NSW אוסטרליה. לקריאת המצגת המלאה > (מתוך הרצאה בהפקת חברת DSM). תקציר ותרגום ע"י אומגה 3 גליל.

חשיפה לזיהום אויר גורמת לדלקת מערכתית ובמיוחד בדרכי הנשימה, וכן לעומס מחמצן. דלקת בדרכי הנשימה (כתוצאה מזיהום אויר, אלרגנים או וירוסים) במקביל לעומס מחמצן גבוה (כלומר מחסור בנוגדי חימצון) מחמירים מצבי אסטמה, ובהמשך מגבירים דלקתיות מערכתית בגוף העלולה להתבטא במחלת לב. לכן חשוב לספק לגוף כמות מספקת של נוגדי-חימצון.

מדוע חשובים נוגדי חימצון באסטמה? מפני שתאים דלקתיים של המערכת החיסונית משחררים רדיקלים חופשיים בדופן כלי הנשימה ונוגדי חימצון מגינים על תאי דרכי הנשימה מפני נזקם של הרדיקלים החופשיים ובכך מונעים את הסימפטומים של המחלה, ליחה וקוצר נשימה.

ויטמין E כנוגד חימצון

ויטמין E היא קבוצה של תרכובות מסיסות בשומן הכוללות טוקופרולים וטוקוטריאנולים, כאשר ויטמין E מסוג די-אלפא-טוקופרול הוא הצורה הפעילה ביותר מבחינה ביולוגית כנוגד חימצון. תפקידיו הביולוגיים של ויטמין E הם מניעת חימצון (הפחתת העומס המחמצן), ויסות המעבירות של מעטפת התא וויסות ביטויים גנטיים של גורמי דלקת.

תפקיד חיוני ביותר של ויטמין E מסוג די אלפא טוקופרול (בלבד) הוא הגנה על אומגה 3 בפני חימצון וזו כנראה הסיבה ששילוב של ויטמין E ביחד עם אומגה 3 נותן את האפקטיביות הגדולה ביותר.

ויטמין C

ויטמין C בעצמו איננו מונע דלקת. הסיבה שויטמין C הינו יעיל במניעת דלקת בכלל ואסטמה בפרט היא שהוא ממחזר את הויטמין E. כלומר, מחזיר את הויטמין E לפעילות לאחר שזה עשה את תפקידו וסילק רדיקלים חופשיים מהתאים.

אומגה 3 כנוגדת חימצון

למרות שאומגה 3 מתחמצנת בקלות בנוכחות רדיקלים, הרי שבנוכחות נוגדי חימצון אומגה 3 פועלת כנוגת חימצון בכך שה EPA (אחת מחומצות השומן אומגה 3 שבשמן דגים) הופכת בתאי הגוף להורמונים מונעי דלקת מאד יעילים. אך כאמור התנאי לפעילותה נוגדת החמצון והדלקת היא נוכחותו של ויטמין E במעטפת התא.

המלצות נוספות מאת אומגה 3 גליל: חשבו מינון אומגה 3 וויטמין E כטיפול למחלת האסטמה. ההמלצות מבוססות על ניסיון ונתונים מן המחקר המדעי בעולם.

קריאה נוספת: מתי מומלץ ליטול ויטמין E ביחד עם אומגה 3

Posted on 5 Comments

בראש סדר העדיפויות: אומגה 3 (EPA+DHA), ויטמין E ומגנזיום

ממשלות ארה"ב וקנדה החליטו לקבוע קצובה יומית מומלצת לארבעה מזונות חיוניים, מתוכם שלושה שאנו ממליצים עליהם כתוסף תזונה מפני שהם חסרים בתזונה המערבית: אומגה 3 (EPA+DHA), ויטמין E ומגנזיום.

קצובה יומית מומלצת משמעותה שהממשלה ממליצה לכל אדם במדינה לצרוך כמות יומית מינימלית (לפי מה שתקבע הממשלה) מאותם מרכיבי מזון.

העובדה שהוחלט לקבוע קצובה יומית לרכיבים מזון אלה, מוכיחה כי הם חיוניים לבריאות האדם מצד אחד, אך נמצאים בחוסר בתזונה הרווחת מצד שני. על כן גם אנחנו באומגה 3 גליל ממליצים ומשווקים תוספי תזונה אלה, והמלצת ממשלות ארה"ב וקנדה רק מחזקת את המלצתנו.

"15 באוגוסט 2014: EPA ו DHA ביחד עם נתרן, מגנזיום וויטמין E נבחרו לעמוד בראש סדר העדיפויות בקצובה היומית המומלצת Dietary Reference Intake (DRI), כך לפי עדכון שיצא ממשלות ארה"ב וקנדה. נוטריאנטים (רכיבי תזונה) אלה עלו לראש סדר העדיפויות בשתי המדינות בהתבסס על בריאות הציבור ו/או חשיבות המדיניות".

תקציר ותרגום אומגה 3 גליל | למאמר המלא באתר GOED

Posted on 2 Comments

אודות המוצר מגנזיום טאורט

מגנזיום טאורט מכיל קומפלקס של חומצת האמינו טאורין ומגנזיום, והוכח כצורה היעילה ביותר של מגנזיום לטיפול בהפרעות כגון קשב וריכוז ובייחוד בסינדרום טורט ו OCD. המגנזיום נחוץ להולכה העיצבית ומצוי במחסור באוכלוסיה בישראל בכלל ובילדים עם הפרעות קשב בפרט. היעילות הגבוהה של מגנזיום טאורט היא בזכות היכולת של הטאורין לעבור ביעילות את מחסום הדם במוח ועל ידי כך להביא את המגנזיום לתאי העצב במוח. צורות אחרות של מגנזיום עוברות את מחסום הדם במוח ביעילות פחותה לעומת מגנזיום טאורט.

כמוסות מגנזיום טאורט | 73 מ"ג מגנזיום נקי בכמוסה | 60 כמוסות בצנצנת | 190 ש"ח לצנצנת | להזמנת המוצר לחץ כאן

לתעודת כשרות לחץ כאן

[accordion id="מפרט המוצר והרכב פונקציונאלי" ]

[accordion-group parent="1" title="מפרט המוצר והרכב פונקציונאלי"]

הרכב פונקציונאלי

המוצר שנבחר לשימוש על ידינו הינו של חברת ביו קר המכיל כמות גבוה של מגנזיום נקי, 73 מ"ג לקפסולה, הקשור לטאורין.

מגנזיום טאורט מכיל קומפלקס של חומצת האמינו טאורין ומגנזיום והוכח כצורה היעילה ביותר של מגנזיום לטיפול בהפרעות כגון קשב וריכוז ובייחוד בסינדרום טורט ו OCD.

המגנזיום מהווה טיפול תזונתי משלים לשמן דגים ומסייע בשפעול האנזימים האחראים על המטבוליזם של חומצות שומן אומגה 3 בגוף. המגנזיום נחוץ להולכה העיצבית ומצוי במחסור באוכלוסיה בישראל בכלל ובילדים עם הפרעות קשב בפרט.

הטאורין הינו חומצת אמינו החיונית גם היא לפעילות העיצבית ומחסור בה מוביל לירידה בתפקודי המוח ומערכת העצבים.
התאוריה כיום היא שהיעילות הגבוהה של מגנזיום טאורט היא בזכות היכולת של הטאורין לעבור ביעילות את מחסום הדם במוח The Blood Brain Barrier ועל ידי כך להביא את המגנזיום לתאי העצב במוח. צורות אחרות של מגנזיום עוברות את מחסום הדם במוח ביעילות פחותה לעומת מגנזיום טאורט.

בכל שאלה נוספת בנושא תיסוף מגנזיום לשמן דגים או שילוב עם תרופות נוספות אנא צרו עימנו קשר

אנליזת המוצר מגנזיום טאורט >>

 

magnesium_tag_81.6mg

תוית המוצר- לחץ/י להגדלה

(שים לב כי באצווה הנוכחית הקיימת ריכוז המוצר הינו 73 מ"ג מגנזיום נקי)

[/accordion-group]

[/accordion]

[accordion id="על מגנזיום ותפקידו בתסמונות נוירופסיכיאטריות ומערכת העצבים" ]

[accordion-group parent="2" title="על מגנזיום ותפקידו בתסמונות נוירופסיכיאטריות ומערכת העצבים"]

מאמר מקורי מאת גיא בן צבי

הקדמה: למגנזיום תפקיד חשוב ביותר במערכת העצבים, הן במוח והן במערכת העצבים ההיקפית. במיוחד ידועה השפעת המחסור במגנזיום על בעיות במערכת העצבים של הלב ובמוח בתסמונות נוירופסיכיאטריות רבות. בנוסף על חשיבותו למערכת העצבים.

למגנזיום תפקיד במנגנון יצור האנרגיה ומעגל קרבס. מגנזיום נמצא בגוף באיזון עדין עם מינרלים נוספים, וביחוד סידן. עודף סידן חוסם קליטת מגנזיום ועלול לגרום למחסור במגנזיום. שימוש בתרופות רבות גורם גם הוא לחוסר בקליטת מגנזיום ולמחסור בו. לכן כיום מחסור במגנזיום הינה תופעה נפוצה, ביחוד בקרב אנשים חולים הלוקחים תרופות או תוספי מזון המכילים סידן.

לקריאת המאמר המלא >>

[/accordion-group]

[/accordion]

[accordion id="למי מומלץ לתסף מגנזיום טאורט?" ]

[accordion-group parent="3" title="למי מומלץ לתסף מגנזיום טאורט?"]

באופן עקרוני אנו ממליצים ליטול תוספי תזונה רק כשאי אפשר להשיג את הערכים התזונתיים במזון וכשברור כי יש מחסור (למשל, ברור כי אומגה 3 חסרה בתזונה המערבית).

לכן, אנו ממליצים לתסף מגנזיום טאורט רק במקרים של מחסור מוכח או במקרה שנמצא כי הטיפול בעזרת שמן דגים הגיע למיצוי ויש לתסף מגנזיום לייעול התהליך המטבולי של אומגה 3 בגוף. מומלץ לקרוא לעיל את המאמר של גיא המסביר את המטבוליזם של מגנזיום, מפרט במה מתבטא מחסור ומסביר כיצד לטפל בו.

ניתן להתייעץ איתנו בנושא תיסוף מגנזיום טאורט. צור קשר >>

[/accordion-group]

[/accordion]

Posted on 3 Comments

אודות ויטמין E שלנו

ויטמין E הינו ויטמין נוגד חימצון אשר מומלץ כתוסף משלים לאומגה 3 ומגן עליה מפני חימצון בתוך הגוף. ויטמין E מבטיח את הגעתן של חומצות השומן החיוניות של אומגה 3 אל רקמות היעד באיברי הגוף השונים כגון מערכת העצבים, המוח ויתר תאי הגוף. המוצר מורכב מתערובת טוקופרולים טבעיים המחקה את הצורה שבה מופיע ויטמין E בצמחים.

המוצר שלנו נשמר בקירור למניעת חימצון ושמירה על טריותו לאורך זמן. המוצר מכיל: כמוסות של ויטמין E טבעי | 400 יב"ל בכמוסה | 80 כמוסות בצנצנת | 110 ש"ח לצנצנת | להזמנת המוצר לחץ כאן

[accordion id="מפרט המוצר והרכב פונקציונאלי" ]

[accordion-group parent="1" title="מפרט המוצר והרכב פונקציונאלי"]

הויטמין E שאנו מספקים הינו תערובת טוקופרולים טבעיים, שאנו מעדיפים על פני די-אלפא-טוקופרול-אצטט, שהיא הנגזרת הסינטטית. הנגזרת הסינטטית קצת יותר זולה ליחידת חומר פעיל, אבל מומחים טוענים שהתערובת הטבעית טובה יותר משום שהיא מחקה את הצורה שבה מופיע ויטמין E בצמחים בטבע.

ויטמין E הינו מסיס שומן ויעדיו העיקריים הן רקמות שומניות ומעטפת התאים השומנית. ויטמין E נאגר בגוף ברקמת השומן האדיפוזית (השומן התת עורי). מסיבה זו עדיף לצרוך ויטמין E שומני.

פתח את המפרט הטכני של ויטמין E>>

vitE400tavit

לחץ על התמונה להגדלת תוית המוצר

[/accordion-group]
[/accordion]

[accordion id="מהו ויטמין E?" ]

[accordion-group parent="2" title="מהו ויטמין E?"]

ויטמין E הינו נוגד חימצון המגן על רקמות שומניות בפני חימצון. כמו כן הוא שומר על שומנים הנישאים בזרם הדם נגד חימצון. בין הרכיבים השומניים המצויים בדם ניתן למנות את הכולסטרול המופיע כLDL ו HDL, טריגליצרידים וחומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6. הגנה על ה-LDL בפני חמצון מצמצמת את הסיכון למחלות לב. הגנה על אומגה 3 בפני חימצון מבטיחה את הגעת חומצות השומן החיוניות הללו, EPA ו DHA לרקמות היעד באיברי הגוף השונים כמו מערכת העצבים, המוח ויתר תאי הגוף.

בטבע קיימים מספר סוגי טוקופרולים כאשר החשובים ביותר הם α (אלפא), β (בטא), γ (גמא), δ (דלתא). האלפא טוקופרול הינו החשוב ביותר להגנה על חומצות השומן בדם כאשר יתר הטוקופרולים בעלי חשיבות ברקמות אחרות. בצמחים שהם המקור לויטמין E יש תמיד תערובת של טוקופרולים בעוד שויטמין E סינטטי מכיל רק נגזרת מסוימת הנקראת די אלפא טוקופרול אצטט. ויטמין E בצמחים מופיע כנוזל שומני או במילים אחרות כשמן.

[/accordion-group]
[/accordion]

[accordion id="כיצד מודדים יחידות של ויטמין E?" ]

[accordion-group parent="3" title="כיצד מודדים יחידות של ויטמין E?"]

מכיוון שויטמין E מופיע בטבע ובתוספי תזונה הן כויטמין E טבעי והן כויטמין E סינטטי, ומכיוון שההרכב המדויק של הטוקופרולים השונים קובע את יעילות מניעת החימצון, נקבע מדד בין לאומי הנקרא יחידה-בין-לאומית או בקיצור יב"ל (באנגלית Intenational-Unit או בקיצור IU).

מדד היב"ל מנרמל את פוטנציאל מניעת החימצון ומאפשר השוואה בין סוגים שונים של ויטמין E. כך בעוד שמיליגרם אחד של ויטמין E מסוג אחד יהיה בעל פוטנציאל שונה מממיליגרם אחד של ויטמין E מסוג אחר, הרי שיב"ל של ויטמין E מסוג אחד תהיה בעלת פוטנציאל זהה ליב"ל של ויטמין E מסוג אחר.

[/accordion-group]
[/accordion]

[accordion id="האם יש לשמור ויטמין E בקירור?" ]
[accordion-group parent="4" title="האם יש לשמור ויטמין E בקירור?"]

ויטמין E סובל מחימצון ולכן יש יתרון בשמירה שלו באותם תנאים כמו שמן דגים, כלומר בקרור, והוא נשמר אצלנו באותם מקררים כמו שמן הדגים.

מאותה סיבה ויטמין E בקפסולות ג`לטין יחזיק מעמד במשך זמן ארוך יותר מאשר ויטמין E בנוזל.

[/accordion-group]
[/accordion]

[accordion id="מדוע החלטנו להוסיף ויטמין E לסל המוצרים שלנו?" ]
[accordion-group parent="5" title="מדוע החלטנו להוסיף ויטמין E לסל המוצרים שלנו?"]

חומצות שומן מסוג אומגה 3 נוטות להתחמצן בקלות במעיים ובדם. החימצון של חומצות שומן אלו מונע את השפעתן החיובית במעטפות התאים של הגוף. על מנת למנוע את חמצונן יש צורך בנוכחות של אנטיאוקסידנט (נוגד חימצון בעברית).

עבור אדם בריא, על פי רוב צריכה מרובה של ירקות מגוונים ופירות מספקת מספיק ויטמין E ו C על מנת להגן על האומגה 3 מפני חימצון. למי שלא צורך כמות גדולה יומית של ירקות ופירות מומלץ לתסף ויטמין E על מנת להגן על האומגה 3 שבמזונו מפני חימצון.

חשוב לדעת- חומצות שומן מסוג אומגה 3 המתחמצנות בדם אינן מזיקות, הגוף ינצל אותן לצורך יצור אנרגיה. אולם, החימצון שלהן מונע את התועלת המצופה בשבילה נטלנו אותן. לכן חשוב שהעומס המחמצן בדם יהיה נמוך אם ברצוננו לקבל את התועלת המרבית מאומגה 3.

[/accordion-group]
[/accordion]

[accordion id="באילו מצבים מומלץ במיוחד לתסף ויטמין E?" ]
[accordion-group parent="6" title="באילו מצבים מומלץ במיוחד לתסף ויטמין E?"]

בצריכה מוגברת של אומגה 3: בצריכה של מעל 3 גרם ביום של אומגה 3 (5 קפסולות).

תזונה דלת ירקות: ילדים ומבוגרים אשר תזונתם אינה מכילה די ירקות או מקורות אחרים לנוגדי חמצון, וזאת ביחוד אם הם צורכים תוספי אומגה 3.

נשים אחרי גיל המעבר: נשים בגיל זה נוטות לעומס מחמצן גבוה יותר ולכן מומלץ שייקחו 800 עד 1200 יב"ל כתלות בתזונה הכללית שלהן ובכמות האומגה.

צריכת תרופות: צריכת תרופות בכלל וביחוד תרופות פסיכיאטריות מעלה מאד את העומס המחמצן. במקרה כזה מומלץ לתסף ויטמין E גם ללא קשר לצריכת אומגה 3 ובמידה וצורכים אומגה 3 להגדיל את מינון ה E בהתאם.

מחלות דלקת כרונית: כגון סכרת, דלקת עורקים ("מחלת לב"), סרטן, מחלות אוטואימוניות כמו דלקת פרקים בכולם נמצא מחקרית שיש עומס מחמצן גבוה. מחקרים הראו שנטילת שמן דגים במצבים אלו לא מועילה אם היא אינה מלווה בנטילה של מונעי חימצון בכמות משמעותית. מונע החימצון העיקרי במקרים אלו הינו ויטמין E. ויטמין C הינו קואנזים לויטמין E המגביר את יעילותו (על ידי כך שהוא ממחזר ויטמין E משומש), ולכן מומלץ מדי יום לצרוך גם ירקות או פירות המכילים ויטמין C.

האם מומלץ גם לך לתסף ויטמין E? קרא את המלצות השימוש >>

[/accordion-group]
[/accordion]

[accordion id="שימוש בויטמין E למניעת נזקי שמש" ]
[accordion-group parent="7" title="שימוש בויטמין E למניעת נזקי שמש"]

ויטמין E הינו יעיל ביותר במניעת הזנק של קרינת שמש וכוויות עור.

אם נחשפתם לשמש ונכוויתם מרחו ויטמין E על העור מוקדם ככל האפשר לאחר שיצאתם מאור השמש. ניתן לנקב קפסולה ולסחוט את התוכן ולמרוח אותו על העור.

אין להשתמש בויטמין E בעת החשיפה לשמש מכיוון שהוא יתחמצן ויהרס על ידי קרינת ה UV.

שימוש לאחר החשיפה לשמש ימנע את האודם, את תחושת השריפה ואת קילוף העור במידה ויושם זמן קצר מספיק (עד שעה שעתיים) לאחר החשיפה לשמש. הפטנט הזה נבדק במשפחתנו כבר שנים ונמצא מועיל!

[/accordion-group]
[/accordion]

Posted on Leave a comment

צפירת הרגעה: ויטמין E בעכברים חולי סרטן

מחקר על עכברים מוטציונים (מהונדסים גנטית לחלות בסרטן) מגלה- ויטמין E  גורם לסרטן. האמנם?

שלום רב,

בימים אלו התפרסם מחקר משוודיה הטוען כי "תיסוף ויטמין E גורם לסרטן ראות".

סביר להניח שידיעה על המחקר תתפרסם בעיתונות במהלך הימים הקרובים ואף תגיע ארצה במהרה.

קראנו את המחקר ואת הביקורת עליו (המחקר המלא עדיין לא עלה ברשת אך הוא נמצא בידינו, מי שמוענין בו שיגיד לי)

ולהלן צפירת ההרגעה:

המחקר בדק ויטמין E סינטטי מהסוג הנקרא DL-a-tocopherol שאנו לא ממליצים עליו.

הסוג שלנו הוא D-a-tocopherol in natural mixed tocopherols כלומר תערובת טוקופרולים טבעיים המכילים (גם) די אלפא טוקופרול.

 One IU of vitamin E is defined as equivalent to either: 0.67 mg of the natural form, RRR-α-tocopherol, also known as d-α-tocopherol; or 0.45 mg of the synthetic form, all-rac-α-tocopherol, also known as dl-α-tocopherol (Wikipedia Vitamin E)

המינון הנבדק היה 61.5 מ"ג לק"ג גוף עכבר שזה 136 יחידות בי"ל IU לק"ג גוף!!!.

ציטוט מהמחקר:

Vitamin E (DL-a-tocopheryl acetate; 7695-91-2, Zhejiang Medicine Co.) was administered in chow pellets (Lantmännen) at doses of 0.1 and 0.5 g/kg chow (12.5 and 61.5 mg/kg body weight), calculated on the basis of observed daily food intake. Control mice were always littermates. NAC and vitamin E supplementation did not alter body weight or food and water intake

 המינון המקביל בבן אדם השוקל 30 ק"ג הוא 4100 יב"ל ביום ולאדם השוקל 70 ק"ג קרוב ל 10,000 יב"ל ביום!!!

אלו מינונים פי 10 מהמינון הרגיל,

המחקר בוצע על עכברים שהונדסו גנטית לחלות בסרטן ראות. כלומר העכברים הללו יקבלו סרטן ראות בכל מקרה. המחקר מצא שעכברים שקיבלו מקבילה של 10,000 יב"ל ביום של ויטמין E הסיכון שלהם והחומרה של הסרטן וקצב ההתקדמות שלו הוכפלו פי 3.

לדעתי, ואני משוכנע שחוקרי סרטן רבים יצאו עם הדעה הזו בהמשך, המחקר הזה לחלוטין איננו רלוונטי לבני אדם ובוודאי שאיננו רלוונטי לבני אדם שיש להם מחסור כרוני בויטמין E. ישנן כבר תגובות רבות באינטרנט ברוח דברים אלו.

אני רוצה להדגיש כי המלצותינו לויטמין E אינן גורפות ואינן במינון גבוה אלא במינון המתאים ומיועדות לכסות על מחסור ידוע בויטמין E.

כל נסיון להשתמש באומגה 3 במינונים המומלצים על ידינו ללא תיסוף ויטמין E בהתאם להמלצותינו שהן בדרך כלל 400 עד 800 יב"ל עלול לגרום לחוסר תועלת של האומגה.

אני מפנה אותכם שוב להמלצות השימוש שלנו באתר אומגה 3 גליל הכוללות הסבר על ויטמין E ומדוע נחוץ לתסף אותו ביחד עם אומגה 3 ומי זקוק לתוספת של ויטמין E  ועל פי אליו קריטריונים

ושנהיה בריאים ולא נשתה מי ים ולא נחלה בסרטן (אומגה 3 וויטמין E ביחד מגינים בפני סרטן)

גיא

Posted on Leave a comment

אינדקס UV בישראל

לשרותכם התחנה המטאורולוגית על גג ביתנו בשכניה.

תוכלו להשתמש בנתונים של קרינת ה UV בכל זמן נתון על מנת לבחור מועדי חשיפה לשמש.

הנתון נמדד בשכניה אך ניתן להניח שרמת הקרינה דומה בשאר חלקי הארץ.

על פי הידוע לנו היציאה לשמש לחשיפה אפקטיבית מומלצת בין אינדקס 4 ל-10, אך על כל אחד למצוא את המינון ומשך החשיפה המתאים לו על מנת שלא להשרף.

נתוני אינדקס UV בעמוד summary

sbr_weather

Posted on Leave a comment

שמש מונעת סרטן

כיצד השמש וביחוד הקרינה האולטרה סגולה מונעת סרטן מכל הסוגים על ידי יצור ויטמין D?

מומלץ לקרוא עוד: מינון ויטמין D הנדרש למניעת סרטן

למאמר המלא

Read Full Text

How strong is the evidence that solar ultraviolet B and vitamin D reduce the risk of cancer?

An examination using Hill’s criteria for causality

William B. Grant
Dermato-Endocrinology 1:1, 17-24; January/February 2009; ©2009 Landes Bioscience

Summary and Conclusion

The solar UVB—vitamin D—cancer theory now satisfies most, if not all, of the criteria for causality in a biological system as initially postulated by Robert Koch and expanded by A. Bradford Hill.

Thus, from a scientific point of view, vitamin D reduces the risk of developing many types of cancer and increases survival once cancer reaches the detectable stage.

Unfortunately, health policy often lags scientific discoveries by years to decades. An example from the mid-19th century was the discovery by Ignaz Semmelweis that doctors carried germs from autopsies to women giving birth and infected them, resulting in puerperal sepsis.

A more recent example is the announcement by Barry Marshall and Robin Warren that Helicobacter pylori caused stomach ulcers. Although Marshall infected himself with H. pylori in 1981 and developed an ulcer,126 he concluded by 1995 that Koch’s postulates were not well satisfied.

However, in 2005, Marshall and Warren were awarded the Nobel Prize in Medicine. It is hoped that the acceptance of the beneficial role of vitamin D in reducing the risk of cancer and many other diseases will not have to wait much longer.

It is encouraging that the National Academy of Sciences’ Institute of Medicine (http:// www.iom.edu) is embarking on a 2-year study of vitamin D dietary requirements and is expected to issue a report in October 2010.

Posted on Leave a comment

ביצועים ספורטיבים וויטמין D

מאמר זה מסביר את החשיבות העצומה בויטמין D לביצועים ספורטיביים ואת ההגנה ממחלות שויטמין D נותן לספורטאים.

המאמר ממליץ על חשיפה סדירה של כל הגוף לשמש על מנת להביא את רמת הויטמין D ל 50 ננוגרם למיליליטר.

תרגום ותקציר ע"י אומגה 3 גליל

למאמר המלא

Read Full Text

Athletic Performance and Vitamin D
JOHN J. CANNELL1, BRUCE W. HOLLIS2, MARC B. SORENSON3, TIMOTHY N. TAFT4, and JOHN J. B. ANDERSON5

1Atascadero State Hospital, Atascadero, CA; 2Departments of Biochemistry and Molecular Biology, Medical University of South Carolina, Charleston, SC; 3sunlightandhealth.org, Saint George, UT; 4Departments of Orthopedics and Sports Medicine, University of North Carolina, Chapel Hill, NC; and 5Departments of Public Health and Nutrition, University of North Carolina, Chapel Hill, NC

ABSTRACT

CANNELL, J. J., B. W. HOLLIS, M. B. SORENSON, T. N. TAFT, and J. J. ANDERSON.

Athletic Performance and Vitamin D. Med.Sci. Sports Exerc., Vol. 41, No. 5, pp. 1102–1110, 2009.

Purpose: Activated vitamin D calcitriol) is a pluripotent pleiotropic secosteroid hormone. As a steroid hormone, which regulates more than 1000 vitamin D–responsive human genes, calcitriol may influence athletic performance. Recent research indicates that intracellular calcitriol levels in numerous human tissues, including nerve and muscle tissue, are increased when inputs of its substrate, the prehormone vitamin D, are increased.

Methods: We reviewed the world’s literature for evidence that vitamin D affects physical and athletic performance.

Results: Numerous studies, particularly in the German literature in the 1950s, show vitamin D–producing ultraviolet light improves athletic performance. Furthermore, a consistent literature indicates physical and athletic performance is seasonal; it peaks when 25-hydroxy-vitamin D [25(OH)D] levels peak, declines as they decline, and reaches its nadir when 25(OH)D levels are at their lowest. Vitamin D also increases the size and number of Type II (fast twitch) muscle fibers. Most cross-sectional studies show that 25(OH)D levels are directly associated with musculoskeletal performance in older individuals. Most randomized controlled trials, again mostly in older individuals, show that vitamin D improves physical performance.

Conclusions: Vitamin D may improve athletic performance in vitamin D–deficient athletes. Peak athletic performance may occur when 25(OH)D levels approach those obtained by natural, full-body, summer sun exposure, which is at least 50 ngImLj1. Such 25(OH)D levels may also protect the athlete from several acute and chronic medical conditions.

Key Words: PHYSICAL PERFORMANCE, PEAK ATHLETIC PERFORMANCE, ACTIVATED VITAMIN D, CALCITRIOL, 1, 25-DIHYDROXY-VITAMIN D, 25(OH)D

Posted on Leave a comment

כל מה שצריך לדעת על אומגה 3 וויטמין E

כבר שנים שאנו ממליצים לרבים מלקוחותינו על הוספת ויטמין E בנוסף על אומגה 3.

מספר עובדות שכדאי לדעת על ויטמין E:

למה מומלץ לתסף לאומגה 3 משמן דגים גם ויטמין E?

חומצות שומן מסוג אומגה 3 נוטות להתחמצן בקלות במעיים ובדם. חימצון שלהן מונע את השפעתן החיובית במעטפת התאים של הגוף.

על מנת למנוע את חימצונן יש צורך בנוכחות של אנטיאוקסידנט (נוגד-חימצון) בדם.

צריכה מרובה של ירקות מגוונים ופירות מספקת בדרך כלל מספיק ויטמין E ו C על מנת להגן על האומגה 3 מפני חמצון.

זאת לדעת- חומצות שומן מסוג אומגה 3 משמן דגים המתחמצנות בדם אינן מזיקות, הגוף ינצל אותן לצורך יצור אנרגיה. אך מצד שני החימצון שלהן מונע את התועלת המצופה בשבילה נטלנו אותן. לכן חשוב שהעומס המחמצן בדם יהיה נמוך אם ברצוננו לקבל את התועלת המרבית מאומגה 3.

באילו מצבים מומלץ על הוספת ויטמין E ?

  • בצריכת מוגברת של אומגה 3. ראה המלצות שימוש>>
  • תזונה דלת ירקות: ילדים ומבוגרים אשר תזונתם אינה מכילה די ירקות או מקורות אחרים לנוגדי חמצון.
  • נשים אחרי גיל המעבר: נשים בגיל זה נוטות לעומס מחמצן גבוה יותר ולכן מומלץ להן לקחת 800 עד 1200 יב"ל כתלות בתזונה הכללית שלהן ובכמות האומגה. ראה המלצות שימוש>>
  • צריכת תרופות: צריכת תרופות בכלל, וביחוד תרופות פסיכיאטריות, מעלה מאד את העומס המחמצן. במקרה כזה מומלץ על הוספת ויטמין E גם ללא קשר לצריכת אומגה 3 ובמידה וצורכים אומגה 3 משמן דגים להגדיל את מינון ה E בהתאם. ראה המלצות שימוש>>

 

האם יש סכנה בצריכת ויטמין E?

בניגוד לפרסומים אשר הופיעו לפני מספר שנים לגבי תופעות שליליות של הוספת ויטמין E , לטענתנו אין כל סכנה בלקיחת מינונים של מספר אלפי יב"ל ביום.

להיפך, אנשים רבים הסובלים ממחלות כרוניות סובלים ממחסור בויטמין E הנחוץ למלחמה של הגוף בדלקות וזיהומים. לכן עדיף להוסיף יותר E מאשר פחות. קרא עוד >>

מה זה ויטמין E וכיצד נמדדת יעילותו?

ויטמין E, או בשמו הכימי טוקופרול, הינו משפחה של חומרים טבעיים המצויים בצמחים ומונעים חימצון של מולקולות אורגניות על ידי רדיקלים חופשיים.

רדיקלים חופשיים נוצרים בדם כל הזמן כתוצאה מהמטבוליזם הנורמלי וביחוד במצבי דלקת. גורם נוסף ליצירת רדילקים חופשיים הינה קרינת UV חזקה (ולכן כדאי למרוח ויטמין E על העור לאחר חשיפה לשמש חזקה או חס וחלילה כוויות שמש או כוויות חום).

ויטמין E נמדד על פי יעילות מניעת החימצון שלו. מכיוון שישנם סוגים רבים של ויטמין E ממקורות צמחיים רבים ומכיוון שלכל ויטמין E ישנה יעילות שונה, נקבע תקן בין לאומי המודד את מינון הויטמין על ידי יחידות בין לאומיות או יב"ל. באנגלית התקן נקרא International Units או בקיצור IU.

זאת לדעת- אין שום משמעות למינון הכמותי בנפח (סמ"ק) או משקל (מ"ג) שאדם צורך.

רק כמות היחידות הבי"ל (יב"ל) הינו רלוונטי. היחידה הבין לאומית מאפשרת למנן כל ויטמין E מכל מקור על בסיס משותף.

בארץ ישנה חובה לסמן את המינון ביב"ל בכל קפסולה או טיפה של ויטמין E. סימון במ"ג או סמ"ק איננו רלוונטי ואף איננו חובה.

בקנותכם ויטמין E הקפידו לקרוא על התוויות את המינון לקפסולה או טיפה ביב"ל או IU!

באילו מזונות ניתן להשיג ויטמין E?

מזונות המכילים אנטי אוקסידנטים מסוג E (טוקופרולים)-

  • ירקות בעלי עלים ירוקים (במיוחד עלי סלק פטרוזיליה וגרגיר נחלים)
  • ירקות מצליבים כגון ברוקולי כרובית
  • שום – בעל תכולה גבוה גם כן
  • שמנים – שמן דקל ושמן קוקוס הם בעלי תכולה גבוהה במיוחד
  • נבטי חיטה ונבטים אחרים
  • פירות יער – אוכמניות, חמוציות ופטל
  • בעיקרון אכילת ק"ג ירקות ביום מספקת את התצרוכת הנדרשת לאדם בריא

בנוסף לכך ויטמין C משפר את יעילות הפעולה של E ולכן צריכה של ירקות ופירות העשירים בו, גם כן עוזרת.

איזה סוג של ויטמין E מומלץ לצרוך?

ויטמין E מופיע בשתי צורות: מוצק כאבקה או נוזלי בשמן.

ויטמין E נחוץ לגוף רק בצורתו הנוזלית שומנית ולכן לא מומלץ לצרוך E באבקה לצורך מניעת חמצון של אומגה 3.

E נוזלי יכול להופיע בבקבוק עם טפי או בצורת קפסולות רכות.

ניתן לרכוש קפסולות של 100, 200 או 400 IU .

מתוך סוגי ה E הנוזלי הקיימים בשוק הסוג הטוב ביותר הוא Natural Mixed Tocopherols, אך גם הסוגים האחרים הינם טובים לצורך מניעת חימצון של אומגה 3 משמן דגים.

הסוג הנפוץ ביותר ובדרך כלל הזול ביותר הינו די אלפא טוקופרול אצטט. הוא עשוי להיות מיוצר מנבטים של דגנים שונים.

בשמן אין שאריות של גלוטן גם אם הוא עשוי מנבטי דגנים.

אנו מזכירים שהמדד הרלוונטי ליעילות הויטמין כאשר באים לבחור מוצר יעיל וזול הינו המינון בי"ל או IU ולא הכמות בקפסולה.

המחיר ל IU הינו הבסיס הנכון להשוואת העלות יעילות של מוצרים שונים.

תפקידים נוספים של ויטמין E בגוף?

העדר נוגדי חימצון בגוף מעלה את רמת העקה המחמצנת בגוף, שמהווה כר נוח להתפתחות מחלות דלקתיות רבות, במיוחד באורח החיים המערבי המזמן לנו סביבה עמוסת זיהומים ורדיקלים חופשיים תוקפניים למערכות הגוף.

עד כה נערכו מחקרים רבים שמצא קשר בין ויטמין E לתסמונות הבאות:

  • מחלות לב, כלומר דלקת כרונית של כלי הדם, נגרמות בין השאר מעומס מחמצן גבוה. מחקרים מצאו כי רמת ויטמין E גבוהה בדם או הוספת ויטמין E מפחיתים משמעותית את הסכנה למחלות לב.
  • סוגי סרטן שונים – ביחוד סרטן הערמונית.
  • מצבי דלקת כרוניים
  • מחלות אוטואימוניות
  • Age related Macular Degeneration (ניוון מקולרי של העין)- מחקרים שונים מראים כי עומס מחמצן ומחסור בויטמין E מחמירים את המחלה.
  • חשיפת יתר לשמש – ויטמין E נמצא כיעיל ביותר במניעת נזקי חשיפה לשמש. מריחה של E על העור לאחר החשיפה לשמש מונעת כמעט כליל את כוויות השמש כולל מניעת אודם העור ומניעת תחושת הצריבה. שים לב שויטמין E איננו מסנן קרינה ואין למרוח אותו לפני החשיפה לשמש!
Posted on Leave a comment

ויטמין D תלוי במגנזיום

מחקר זה מראה כי מחסור במגנזיום הינו גורם ישיר לכך שהמטבוליזם של ויטמין D בגוף נכשל. זה עשוי להיות ההסבר לכך שאנשים רבים מתקשים להעלות את רמת ויטמין D בגופם, על אף מאמצים כגון חשיפה לשמש ותיסוף.

יעילות תיסוף ויטמין D תלויה ברמת המגנזיום בגוף

מחקר משנת 2013 שפורסם במגזין BMC Medicine

ויטמין D, מגנזיום ותמותה: תוצאות מחקר על בסיס נתוני תזונה ובריאות לאומית בארה"ב (2001-2006)

מגנזיום משחק תפקיד חיוני בסינתזה והמטבוליזם של ויטמין D ומגנזיום. תיסוף של מגנזיום משנה באופן ניכר את התנגודת לטיפול בויטמין D בחולי רככת (חולים ברככת אשר תיסוף ויטמין D נכשל בהגברת רמת ה D בדמם) , שמקורה במחסור ויטמין D כתלות במגנזיום.

השערת המחקר היתה שתיסוף מגנזיום לבדו, וביחוד האינטרקציה שלו עם תיסוף תזונתי של ויטמין D, תורמת להורדת רמת התנגודת לויטמין D, ולקשר בין תנגודת לויטמין D והסיכון לתמותה עשוי להשתנות ע"י תיסוף מגנזיום.

תוצאות המחקר מצאו שרמת הצריכה של מגנזיום (כתוסף בלבד, דרך המזון בלבד או שניהם) קשורה באופן מובהק להפחתת הסיכון למחסור ואי-ספיקת ויטמין D בהתאם. מסקנת החוקרים היא כי תיסוף של מגנזיום לבד או האינטראקציה שלו עם ויטמין D כתוסף תזונה, תורמים לרמת הויטמין D בגוף. הקשר בין תנגודת לויטמין D ותמותה עשוי להשתנות בהתאם לרמת צריכת המגנזיום.

מחקרים קודמים מצאו שרמת ה PTH (הורמון בעל תפקיד חשוב בויסות רמת הסידן בדם. א3ג) בגוף היתה גבוהה כאשר הרמה בדם של ויטמין D היתה מתחת 20 נ"ג/מ"ל. במחקר הנוכחי מצאו שצריכת מגנזיום קשורה לסיכון למחסור או אי-ספיקת ויטמין D רק בין אלה שסבלו מרמה נמוכה או גבוהה מדי של PHT. ממצאים אלה אפשריים משום שלמגנזיום יש תפקיד חשוב בויסות PHT.

מטא-מחקר נוסף שבוצע לאחרונה, מצא שכל עליה של 100 מ"ג מגנזיום ביום משמעותה ירידה של 12% בסיכון לסרטן המעי הגס.

פירוש שלנו: בשנים האחרונות נתקלנו במקרים רבים בהם חשיפה רבה לשמש, תיסוף ואפילו תיסוף מסיבי של ויטמין D לא מצליחים להעלות את רמת ה D בדם לערכי הנורמה הנדרשים למניעת מחלות שונות. מחקר זה מראה כי מחסור במגנזיום הינו גורם ישיר לכך שהמטבוליזם של ויטמין D בגוף נכשל. במילים אחרות מחסור בויטמין D אצל אנשים הנחשפים לשמש ברמה "מספקת" או הלוקחים תוסף 3D בתזונה עשוי להיות מוסבר על ידי מחסור במגנזיום! זהו ממצא רב משמעות במיוחד בישראל בה יש לתושבים רבים מחסור כרוני במגנזיום עקב סיבות רבות, ביניהן:

עודף גדול מאד של סידן בתזונה בישראל בגלל צריכה רבה של מאכלי חלב

  • הגברה מלאכותית של סידן במזון עקב הדעה המוטעית שמחסור בסידן הוא הגורם לאוסטאופורוזיס (בעוד שהגורם לכך הוא מחסור בויטמין D)
  • מחסור במגנזיום באדמות גירניות בישראל ובמים בישראל
  • התפלת מי ים וערבוב המים המותפלים במי שתיה

המסקנה המתבקשת היא שאנשים הסובלים ממחלות המוסברות במחסור בויטמין D רצוי שיתספו גם מגנזיום. רמת המגנזיום הנדרשת היא בין 100 ל 400 מ"ג מגנזיום אלמנט (יסוד) ביום לאדם מבוגר. יהיה מענין לראות בשנים הקרובות האם אכן שילוב של מגנזיום וויטמין D יהיו יעילים יותר מתיסוף פרטני של כל אחד מהתוספים.

תקציר ותרגום ע"י אומה 3 גליל

למאמר המלא

Read Full Text

Abstract

Background: Magnesium plays an essential role in the synthesis and metabolism of vitamin D and magnesium supplementation substantially reversed the resistance to vitamin D treatment in patients with magnesium-dependent vitamin-D-resistant rickets. We hypothesized that dietary magnesium alone, particularly its interaction with vitamin D intake, contributes to serum 25 hydroxyvitamin D (25(OH)D) levels, and the associations between serum 25(OH)D and risk of mortality may be modified by magnesium intake level.

Methods: We tested these novel hypotheses utilizing data from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006, a population-based cross-sectional study, and the NHANES III cohort, a populationbased cohort study. Serum 25(OH)D was used to define vitamin D status. Mortality outcomes in the NHANES III cohort were determined by using probabilistic linkage with the National Death Index (NDI).

Results: High intake of total, dietary or supplemental magnesium was independently associated with significantly reduced risks of vitamin D deficiency and insufficiency respectively. Intake of magnesium significantly interacted with intake of vitamin D in relation to risk of both vitamin D deficiency and insufficiency. Additionally, the inverse association between total magnesium intake and vitamin D insufficiency primarily appeared among populations at high risk of vitamin D insufficiency. Furthermore, the associations of serum 25(OH)D with mortality, particularly due to cardiovascular disease (CVD) and colorectal cancer, were modified by magnesium intake, and the inverse associations were primarily present among those with magnesium intake above the median.

Conclusions: Our preliminary findings indicate it is possible that magnesium intake alone or its interaction with vitamin D intake may contribute to vitamin D status. The associations between serum 25(OH)D and risk of mortality may be modified by the intake level of magnesium. Future studies, including cohort studies and clinical trials, are necessary to confirm the findings.

Keywords: Magnesium intake, Serum 25-hydroxyvitamin D levels, Vitamin D insufficiency, Vitamin D deficiency, Parathyroid hormone, Mortality, Colorectal cancer, Cardiovascular diseases.

Posted on 1 Comment

מגנזיום – לטורט, ADHD ,OCD ואוטיזם

הסבר מאת גיא בן צבי:

מחסור במגנזיום הנו תופעה נפוצה ביותר בשני סוגים של מחלות- במחלות לב ובתסמונות נוירופסיכיאטריות.

צריכה של תרופות בדרך כלל מחמירה את המחסור.

מגנזיום בדרך כלל משפר מאד את המצב בתסמונת טורט, ADHD ,OCD ואוטיזם.

הצורה המומלצת ביותר הנה מגנזיום טאורט (מגנזיום הקשור לחומצת אמינו טאורין). אני מאד ממליץ על תוספת מגנזיום טאורט לסובלים במידה חמורה מתסמונת טורט, ADHD, ואוטיזם (על צורותיו השונות).

הסבר מפורט על תפיקוד של מגנזיום במערכת העצבים ניתן לקרוא במאמר המלא על מגנזיום.

מסיבה זו הוספנו לסל המוצרים של אומגה 3 גליל מגנזיום טאורט שניתן לרכוש דרכנו.

יש לציין כי אני ממליץ בדר"כ על תיסוף של מגנזיום טאורט רק במקרים בהם הטיפול בשמן דגים וויטמין E לא נתן מענה מספיק. אני ממליץ קודם כל למצות את הטיפול בשמן דגים, ובמידה שזה לא מספק, לתסף מגנזיום טאורט, וזאת על מנת להמנע מתיסוף שלא לצורך.

ניתן להתייעץ איתי ועם הצוות לגבי תיסוף מגנזיום ע"י יצירת קשר.

בברכה, גיא

Posted on 8 Comments

מגנזיום ותסמונות נוירופסיכיאטריות ומערכת העצבים- מאמר מקורי

על מגנזיום ותפקידו בתסמונות נוירופסיכיאטריות ומערכת העצבים

מצגת מקורית נא ללחוץ: – מגנזיום

מאמר מקורי מאת גיא בן צבי

הבהרה וגילוי נאות
הכותב למרות נסיונו הרב והלימוד המעמיק בתחום איננו רופא ואיננו רשאי לתת הנחיות בריאותיות לאנשים המצוים בטיפול או השגחת רופא. הכתוב במאמר שלהלן מבטא את מיטב הבנתו ודעתו בלבד. כל קורא הרוצה לישם את ההמלצות או הדעות המופיעות להלן עושה זאת על אחריותו. אנשים הלוקחים תרופות או מצויים בטיפול רפואי צריכים להתיעץ עם הרופא המטפל לפני ביצוע שינוי כלשהו באורח חייהם או תזונתם.

הקדמה
מגנזיום הינו יסוד מתכתי המופיע בטבע בצורות שונות. המגנזיום כיסוד לא משמש בתפקיד ביולוגי. המגנזיום משמש בפונקציות ביולוגיות כאשר הוא קשור לקבוצות אורגניות, כחומצות אמינו או חומצות שומן. במאמר זה אסקור את המגנזיום ביחוד בהיבט של תפקידו בתסמונת טוראט ותסמונות נוירופסיכיאטריות קרובות, כגון ADHD ו- PDD .

מה תפקידו של המגנזיום?
למגנזיום תפקיד חשוב ביותר במערכת העצבים, הן במוח והן במערכת העצבים ההיקפית. במיוחד ידועה השפעת המחסור במגנזיום על בעיות במערכת העצבים של הלב ובמוח בתסמונות נוירופסיכיאטריות רבות. בנוסף על חשיבותו למערכת העצבים, למגנזיום תפקיד במנגנון יצור האנרגיה ומעגל קרבס (Krebs Cycle) . מגנזיום נמצא בגוף באיזון עדין עם מינרלים נוספים, וביחוד סידן. עודף סידן חוסם קליטת מגנזיום ועלול לגרום למחסור במגנזיום. שימוש בתרופות רבות גורם גם הוא לחוסר בקליטת מגנזיום ולמחסור בו.
לכן, כיום מחסור במגנזיום הינה תופעה נפוצה, ביחוד בקרב אנשים חולים הלוקחים תרופות או תוספי מזון המכילים סידן.

כיצד מופיע המגנזיום בטבע ובאיזו צורה הוא זמין לגוף?
המגנזיום מופיע בטבע במספר צורות:

1. בצורת יסוד מתכתי. ככזה הוא משמש בעצמו כמתכת מבנית חזקה וקלה, המשמשת ליצור חלקים קלים וחזקים, החל ממטוסים דרך כלי רכב ועד רקטות טניס וסטנטים (stent) ללב. כיסוד מתכתי בפני עצמו, המגנזיום אינו זמין לגוף. במלים אחרות, לא יועיל לכרסם גלגלי מגנזיום.

2. בצורת מלח. המגנזיום יכול להופיע קשור ליסודות אחרים, כמו כלור או גופרית. בצורת מלח המגנזיום בדרך כלל איננו זמין אם כי יש טענות כי מגנזיום סולפט בתור מלח אמבט, (או מלח אפסום Epsom salt) מועיל במקרים של בעיות נוירולוגיות. אני לא מכיר תימוכין מדעיים לכך אך יש הורים המטפלים בילדים, ביחוד אוטיסטים, המדווחים על תועלת. יש להמנע משתייה של מגנזיום סולפט מפני שזהו חומר משלשל חזק. מגנזיום כלוריד משמש לעיתים כתוסף מזון להגברת המגנזיום אך יעילותו בצורה זו נמוכה יחסית בעיקר משום שהתפרקות המגנזיום ליונים בסביבה המימית של המעיים לא מאפשרת לו לעבור לתוך מחזור הדם.

3. בצורת תחמוצת. מגנזיום אוקסיד הינו האבקה הלבנה המשמשת מִתְעַמְלים להגברת חיכוך בין העור למכשירי ההתעמלות. מגנזיום אוקסיד אינו זמין לגוף, כך שאין טעם להוסיף אותו ליוגורט. לעיתים משמש המגנזיום אוקסיד כתוסף לבן, או מלאן (חומר מילוי) בתרופות וכדורים שונים.

4. בצורת חומצת שומן. המגנזיום יכול להופיע קשור לחומצות שומן שונות. המוכר ביותר הינו המגנזיום סטראט (חומצת שומן סטארית) ומגנזיום ציטראט (חומצת שומן ציטרית). בצורה זו המגנזיום זמין לגוף כי חומצת השומן מונעת ממנו מלהתפרק במעיים ליונים ועוזרת לו לעבור לתוך הדם.

5. בצורת חומצת אמינו. מוכרים בקבוצה זו המגנזיום גליקונט glyconate ומגנזיום טאורט taurate. מגנזיום טאורט היא הצורה הזמינה והיעילה ביותר לגוף מכיוון שטאורין היא חומצת אמינו חיונית למערכת העצבים וכאשר המגנזיום קשור לטאורין הוא מגיע בעזרתה ישירות למערכת העצבים בה הוא דרוש.

לסיכום: הצורה הזמינה ביותר לגוף של מגנזיום היא חומצת אמינו. מבין חומצות האמינו הצורה הטובה ביותר היא טאורין. לכן הצורה הטובה ביותר של מגנזיום היא מגנזיום טאורט magnesium taurate. במידה ולא ניתן להשיג מגנזיום טאורט הצורה הבאה בתור היא מגנזיום גליקונט magnesium glyconate

אילו גורמים משפיעים על רמת המגנזיום בגוף?
ראשית, יש להבדיל בין שתי רמות מגנזיום:
1. מגנזיום בסרום הדם
2. מגנזיום תוך תאי

לצערנו, בארץ בודקים רק מגנזיום בדם בעוד שהמגנזיום התוך תאי לא נבדק בארץ (למיטב ידיעתנו) ויש לשלוח בדיקות למעבדות מיוחדות בחו"ל. מספר מחלקות קרדיולוגיות בבתי חולים בארץ שולחים בדיקות לחו"ל. הבדיקה לא יקרה במיוחד (כ-75$).

המגנזיום התוך תאי נחשב לבעל משמעות למוליכות העצבית וזו הבדיקה המוזמנת על ידי קרדיולוגים. כלומר, לא מספיק לאכול מגנזיום ושהוא יעבור דרך קרום המעיים לדם – המגנזיום חייב להיקלט בתוך התאים עצמם, כולל תאי העצבהמגנזיום בגוף נמצא באיזון מתמיד עם הסידן (קלציום). גם לסידן תפקיד חשוב בפעילות העצבית.

עודף סידן מקשה על ספיגת מגנזיום ולכן מי שמתסף סידן (דבר מיותר לחלוטין למי שאוכל תזונה סבירה הכוללת הרבה ירקות) חייב לתסף מגנזיוםמידע רב על תפקיד המגנזיום במערכת העצבים ניתן למצוא במאמר של בוני גרימלדי (היפותזה מדעית).

נטילת תרופות רבות וביחוד תרופות של מערכת העצבים גורמת לדלדול ברמת המגנזיום. הסיבה איננה לגמרי ברורה, אך היא הוכחה במחקרים רבים. יתכן שהסיבה היא, שהמצאות של תרופות במחזור הדם גורמת לפעילות יתר של הכבד המתאמץ לסלק את הכימיקלים (התרופות) מהדם, ובהזדמנות זו גם מונע ספיגה של המגנזיום בתאים.

בכל מקרה תופעה ידועה היא שלקיחת כרונית ארוכת טווח (שנים) של תרופות מביאה לדלדול של רמת המגנזיום בתאים וזאת בנוסף לדלדול של רמתם של ויטמינים נוספים כגון קומפלקס B, B12 ועוד.

מה הוא הפרוטוקול היעיל ביותר לנטילת מגנזיום?
1. צורת המגנזיום- מגנזיום טאורט MagnesiumTaurate. במידה ואין נגישות למגנזיום טאורט אז מגנזיום גליקונט Magnesium Glyconate הוא הבא בתור. היעילות הגבוהה של מגנזיום טאורט היא בזכות היכולת של הטאורין לעבור ביעילות את מחסום הדם במוח ועל ידי כך להביא את המגנזיום לתאי העצב במוח. צורות אחרות של מגנזיום עוברות את מחסום הדם במוח ביעילות פחותה לעומת מגנזיום טאורט.

2. המקור הטבעי הטוב ביותר למגנזיום הוא מירקות בעלי עלים ירוקים עבים. הירקות סופגים את המגנזיום מהקרקע. גם בשר בעלי חיים אשר ניזונו מירק מכיל מגנזיום בצורה זמינה מאד. הבעיה התזונתית מתחילה במזון מעובד וביחוד מזון מעובד מדגנים אשר אינם מכילים מגנזיום. גם מזון מועשר סידן כמו מוצרי חלב תעשיתיים גורמים למחסור כרוני במגנזיום. כאמור למי שיש מחסור במגנזיום למרות תזונה המכילה ירקות ובשר התיסוף הטוב ביותר הוא מגנזיום טאורט.

3. תוספים נוספים: אצל מי שקיים אצלו מחסור במגנזיום בגלל לקיחת תרופות או בגלל תזונה לא נכונה או כל סיבה אחרת, קיים בדרך כלל מחסור גם במינרלים נוספים, כגון אבץ ובוויטמינים ביחוד מקומפלקס B (חומצה פולית, B6 , 12B). לכן מומלץ לתגבר את המגנזיום ביחד עם מולטי ויטמין כשלהוא.

4. מגנזיום טאורט ניתן לרכוש אצלנו באומגה 3 גליל, בהרכב של 73 מ"ג מגנזיום נקי בכל כמוסה, הקשור לחומצת האמינו טאורין. מוצר זה הוספנו לסל המוצרים שלנו כחלק מן התמיכה במתמודדים עם תסמונות נוירופסיכיאטריות.

5. ישנו מוצר מיוחד בעל הרכב אופטימלי אשר פותח לטיפול בסינדרום טורט בשם TS+Control של חברה בשם Bontech אשר הוקמה על ידי בוני גרימלדי.

עיון בדף המוצר מראה שלדעתה של בוני יש לתסף את המגנזיום עם קוקטייל שלם של מינרלים וויטמינים אשר קשה מאד לאדם הפשוט להרכיב בעצמו. לכן התוסף שלה הוא הצורה הנוחה ביותר להשלים את המחסור הכרוני במגנזיום והויטמינים והמינרלים הנוספים אשר בדרך כלל חסרים.

5. שילוב עם אומגה 3. גם נסיוננו וגם נסיונה של בוני מראה, ששילוב של אומגה 3 בצורת שמן דגים (ולא בצורת שמן פשתן או שמן המפ hemp oil) הוא שילוב סינרגטי מעולה לטיפול בסינדרום טוראט.

6. הפסקה הדרגתית של תרופות. כאמור תרופות רבות גורמות למחסור כרוני במגנזיום. לקיחת מגנזיום ואומגה 3 ביחד מאפשרת במקרים רבים לרדת במינון התרופות ובמקרים מסוימים אפילו להיגמל מהתרופות ובכך לעצור את המחסור הכרוני הנובע מאי ספיגת המגנזיום.

7. הפסקת צריכה של מוצרים מוגברי סידן. הגברת סידן אינה תורמת כלום למניעת בריחת סידן. בריחת סידן נובעת בראש ובראשונה ממחסור בויטמין D הנובע ממחסור בקרינת שמש מסוג UVB. המחסור ב UVB נובע משימוש בקרם הגנה נגד שמש… המקור הנכון לסידן הנו גם ירקות, פירות ומים (כן, מים מינרלים רגילים). כאמור, עודף סידן גורם למחסור במגנזיום….

8. שינוי כללי בתזונה על פי כללי תזונת אומגה. הנחיות ברורות ניתן למצוא במאמר "תזונת אומגה" או במצגת "לחיות ללא תרופות"

למה ניתן לצפות מתיסוף מגנזיום?
תיסוף מגנזיום במינון גבוה לאנשים בעלי מחסור גבוה עלול לגרום להחמרה בסימפטומים למשך מספר ימים או שבועות. הסיבה לכך מורכבת וקשורה במצב שבו הגוף מנסה לפצות על מחסור במגנזיום וכאשר מספקים לו מגנזיום זמין הוא ניכנס למצב של פעילות יתר, ביחוד של מערכת העצבים.

התופעה הזו רלוונטית ביחוד לסובלים מתסמונת טורט , ADHD, אוטיזם \ PDD אולי גם לסובלים מ OCD.
בדרך כלל צריך סבלנות ואורך רוח כי בהמשך באה הטבה ושיפור לעומת מצב האפס.
נסיוננו מראה שתיסוף מוקדם של אומגה 3 מונע את תופעות הלוואי האלו, לפחות במקרים הבודדים אשר עקבנו אחריהם באופן אישי.

השיפור הנצפה, בין אם לאחר תקופת נסיגה ושיפור מאוחר יותר או שיפור מיידי ללא נסיגה, כולל את כל תחום הסימפטומים של סינדרום טוראט: רגיעה, החלשת טיקים, מיתון התקפי הזעם, מיתון ההיפר אקטיביות, וכל זאת (להבדיל מתרופות חוסמות דופאמין כמו הלידול וריספרדל) ללא פגיעה בקשב ובריכוז.

במקרים של אוטיזם מדווח על שיפור בקשב, קשר עין ויכולת קוגניטיבית.

במקרים של ADHD מדובר בשיפור יכולת הקשב והריכוז ללא הגברת הפעלתנות וללא הטיקים (להבדיל מתרופות מגבירות דופאמין כגון ריטלין methylphenidate על סוגיו, וסטימולנטים אחרים כגון אדרל).

מהו המינון הדרוש?
על פי בוני גרימלדי המינון הדרוש הוא כ-300 מ"ג מגנזיום טאורט (כמות המגנזיום עצמו נמוכה יותר) על כל 20 ק"ג משקל גוף. (לדוגמא: אדם השוקל 60 ק"ג- יצטרך מינון של 900 מ"ג). מינון זה ניתן להגביר עד פי 2 למי שזקוק לכך.

הנסיון שלנו מראה שגם מינון נמוך יותר, 200 או 100 מ"ג על כל 20 ק"ג משקל גוף הוא בעל השפעה, ביחוד אם נוטלים אותו בשילוב עם אומגה 3.

כנראה שהמינון האפקטיבי משתנה בצורה דרסטית מאדם לאדם על פי חומרת המחסור שהוא צבר על פני השנים והתזונה שלו ועל פי סוגי התרופות שהוא נוטל או לא נוטל.

במידה והמקור לתיסוף המגנזיום איננו מגנזיום טאורט, אלא מקור אחר, הרי שיש צורך במינון גבוה יותר.

לצערי אין לי מידע השוואתי לגבי המינון הנדרש במגנזיום גליקונט או מגנזיום סטארט שהן צורות נפוצות בתוספי המזון.

תופעות לוואי
יש לשים לב לאפשרות של התגברות הסימפטומים בימים הראשונים. במקרה כזה- לרדת במינון ולתת מינון נסבל למשך זמן ארוך יותר ואז לעלות בהדרגה. שווה להתאמץ ולתת לזה סיכוי כי בסוף באה הטבה, רק צריך מספיק זמן להרגיל את הגוף למצב של "לא מחסור" במגנזיום.

מינון גבוה של מגנזיום עם קשיי עיכול עלול לגרום לשלשול במידה והמגנזיום מתפרק ליונים במעיים. יונים של מגנזיום נקשרים למים ולא מאפשרים להם להיספג במעיים ודבר זה גורם לשלשול. הסיכון לכך במגנזיום טאורט או גליקונט הוא נמוך מאד, אך במגנזיום כלוריד, המצוי בתוספים מסוימים, יש לכך סיכוי לא קטן ובוודאי שאין לבלוע מגנזיום סולפאט (מלח אפסום, מלח אמבט) מפני שהוא יגרום לשלשול מיידי.

לשאלות נוספות אנא צרו קשר >>

בברכה ולבריאות,

גיא

Posted on 3 Comments

איך להשיג ויטמין D ולשמור על רמה תקינה?

איך אשיג ויטמין D במידה וחסר לי או אם רצוני לשמור עליו ברמה תקינה?
הדרך הטובה והמומלצת ביותר היא על ידי חשיפה לשמש ללא קרם הגנה.
אינדקס ה UV של השמש הולך ועולה באביב ולקראת שיאו ב-21 ביוני. אינדקס ה UV בישראל הינו גבוה מאד ומגיע לערך 12 בצהריים באמצע יוני. רמת יצירת הויטמיןD בעור בהשפעת השמש תלויה בצורה חזקה בצבע העור. לבעלי עור בהיר מספיקה חשיפה של כ 15 דקות בשיא הצהריים על מנת ליצר 20,000 יב"ל של ויטמין D. עם זאת אדם כהה עור יצטרך זמן כפול או אף משולש על מנת להשיג את אותו אפקט. מסיבה זו אנשים כהי עור סובלים יותר ממחסור בויטמין D ככל שהם מתרחקים מקו המשווה או נכנסים יותר לתוך המשרד.

ויטמין השמש 3
כמה זמן, מתי ואיך לצאת לשמש?
משך החשיפה ושעת החשיפה תלוי במצב העור של כל אחד. צריך לצאת ולנסות ולשים לב שלא נשרפים אלא משתזפים. יש לחשוף שטח עור נרחב כמה שיותר, ידיים וראש בלבד זה לא מספיק.

כיצד אדע כמה זמן להחשף מבלי לגרום נזק?
המדד הטוב ביותר הינו חשיפה עד לפני השלב שהעור נהיה בו אדום, ובוודאי לפני שמופיעה צריבה של כווית שמש. הנזק לעור מקרינה מופיע אך ורק לאחר הגעה לשלב של כוויה והסימן המקדים הינו אדמימות העור. רצוי להתחיל את החפישה לשמש כבר באביב כאשר אינדקס ה
UV מגיע ל 5 או 6 מקסימום, ולתת לעור להשתזף, כך שבאמצע הקיץ נוכל להחשף בצהריים למשך חצי שעה עד שעה ללא שריפה.

לשרותכם- התחנה המטאורולוגית בביתנו שבשכניה מראה את רמת קרינת ה-UV בכל רגע נתון (ניתן להשתמש בשירות זה עבור כל מקום, רמת הקרינה די דומה בכל הארץ)

מה קרה אם נשרפתי?
הגעתי הביתה אחרי בילוי בים ופתאום גיליתי שהעור שלי אדום או יותר גרוע שורף- יש למרוח מיד על העור ויטמין E על כל המקומות השרופים. ויטמין E הינו אנטי אוקסידנט פעיל הנספג בעור בצורה סיסטמית ומנטרל את הרדילקים החופשיים אשר נוצרו בעור. בכך האדמומיות והצריבה יחלפו תוך שעות ספורות ונגן על העור. לאחר מספר נסיונות כאלו, כל אחד יכול לדעת כבר בזמן החשיפה לשמש מה סף ההישרפות שלו על פי מראה העור. בכלל, מומלץ למרוח ויטמין E על העור לאחר חשיפה לשמש גם אם לא נשרפתם.

טיפ! אם הגזמתם קצת בחשיפה והעור נשרף (כלומר הפך אדום במקום שחום) מרחו ויטמין E על האזור השרוף ותוך כשעה-שעתיים ראו זה פלא…

מה לא לעשות?
אין למרוח ויטמין E על העור לפני חשיפה לשמש! ויטמין E בעצמו מתפרק על ידי קרינת השמש ועלול בעצמו להפוך לתוצרי פירוק רדיקליים ובכל מקרה הוא לא יהיה יעיל. כמו כן אין למרוח על העור תכשירים אחרים המכילים ויטמין E. ויטמין E הינו נוגד חימצון ולא נוגד קרינה!

אין לי אפשרות לצאת לשמש בגלל עבודתי או שהחשיפה לשמש לא העלתה לי את רמות הויטמין D. מה עלי לעשות?

אפשרות ראשונה היא לצרוך ויטמין D במזון כאשר המקור חייב להיות ממקור חי. רוב הויטמין D בבעלי חיים שחיו בשמש (למשל עגל במרעה) מצוי בשומן שלהם. מקור נוסף הוא כבד של בעלי חיים וביחוד בעלי חיים ימיים (קצת קשה להשיג בארץ).
אפשרות שניה היא תוסף ויטמין D3. התוסף צריך להיות שומני.

כמה ויטמין D3 מומלץ לי לקחת?
כיום אנו ממליצים לא לתסף ויטמין D אלא במקרים של מחסור אקוטי של 10 ננוגרם. מחקרים רבים שבדקו תיסוף ויטמין D לצורך טיפול במחלות כשלו בהשגת שיפור קליני אצל החולים. במחקרים של מחסור אקוטי ישנה סכנה אמיתי של רככת ואי בניית עצם העלול הלהוביל לאוסטאופורוזיס ואז מומלץ לתסף עד 10,000 יב"ל ביום למשך מספר חודשים עד שהרמה עולה מעל 20 ננוגרם.

האם יש סיכון בצירכה של יותר מדי ויטמין D3?
כנראה שכן, יש סיכון בתיסוף גדול של ויטמין D. מחקרים רבים הראו תועלת בצורת U Curve כלומר שיש רמה נמוכה מסוימת של D בגוף שבה תיסוף מועיל אך מעל הרמה הזו התיסוף מזיק. יש לזכור כי ויטמין D איננו באמת ויטמין. זהו הורמון סטרואידי המיוצר בגוף מכולסטרול כמו כל יתר ההורמונים הסטרואידיים ותיסוף שלו מהווה התערבות במערכות הבקרה ההורמונליות של הגוף.

לשימושכםמחשבון באתר ויטמיינד אשר יחשב עבורכם כמה יב"ל ביום מומלץ לכם באופן אישי.

Posted on Leave a comment

האמת על קרם הגנה

סרטון מתורגם המסביר את חשיבות ויטמין D ומה רע בקרם הגנה מהשמש

רגע לפני הצפיה- הערה: אנו מכירים את רוב הדוברים בסרטון ומסכימים עם דבריהם, מלבד עם ההערה השגויה, שהוכח כי איננה נכונה, על הסתיידות העורקים כתוצאה מצריכת תוספי תזונה של ויטמין D3 (דקה 5:15). מעולם לא קרה שנטילת תוסף תזונה של ויטמין D3 שומני גרמה לתופעה כזו. התופעה ארעה במקרים נדירים ביותר של מתן כמות של פי מאה מהמומלץ ובזריקות שבהן המינון המיידי גדול ביותר.

Posted on 3 Comments

האם צריכה מוגברת של ויטמין E עלולה להזיק?

גופנו יודע לסלק עודפים של ויטמין E באמצעות הכבד, ולכן אין חשש מצריכת יתר של ויטמין E אלפא-טוקופרול מסיס בשומן. זהו מאמר תגובה למחקרים שטענו כי יש נזק בצריכת 400 יב"ל ומעלה של ויטמין E ביום. כאשר מבינים את המנגנון המטבולי של ויטמין E בגוף, מגלים כי אין חשש לנזק בצריכה מוגברת של ויטמין E400 יב"ל ויותר מכך. לסיכום כותבת פרופ` טראבר כי דווקא מחסור בויטמין E בתזונה הוא הגורם לנזק.

הערות של גיא ופרשנות מצורפים בסוגריים.

למאמר המקורי באתר חברת DSM

תרגום:

האם צריכה מוגברת של ויטמין E עלולה להזיק?

RTEmagicC_Traber.jpg

מאת פרופ` מרט טראבר, ביה"ס לביולוגיה ומדעי בריאות הציבור, אוניברסיטת אורגון, ארה"ב.  1 ביוני 2013

לויטמין E נודעים תפקידים חיוניים בבריאותנו. כנוגד חימצון הוא מגן על חומצות שומן רב בלתי רוויות (גיא: כגון אומגה 3) מפני התחמצנות, עשוי להגן על שומנים חיוניים נוספים והתגלה במחקרים כמועיל במחלות ניווניות רבות. לא ידוע כי לויטמין E יש תפקיד כלשהו במערכת האנזימים. אלפא-טוקופרול הוא הצורה היחידה של ויטמין E, מתוך שמונה צורות המופקות מצמחים, אשר הועדה האמריקאית למזון ותזונה מכירה בה כנחוצה לצריכת גוף האדם. מינונים גבוהים מהרגיל עשויים להיות דרושים עבור אנשים בעלי בעיות בריאותיות מסוימות, וכן לאנשים שמעשנים שכן העישון מכלה את הויטמין E בגוף (גיא: כל חומר זר בגוף כולל אלכוהול, עישון ותרופות מעלים מאוד את העומס המחמצן, עקב שחרור רדיקלים חופשיים בתהליך פירוק הרעלים על ידי הכבד). הויטמין E המסיס בשומן אינו נצבר לכדי רמות רעילות בכבד או ברקמות אחרות. לכן, היה זה מפתיע מאוד כאשר מטא-מחקרים דיווחו שצריכת תוסף של ויטמיןE (במינון 400 יב"ל ויותר) בבני אדם, נקשרה לסיכון למוות, למרות שהדיוק של הניתוחים הסטטיסטים שנכללו במחקרים הללו מוטל בספק. אכן, כאשר טוקסיקולוגים בדקו השפעות שליליות של אלפא-טוקופרול במינון גבוה, הממצא העקבי היחיד היה שויטמין E גורם לנטיה מוגברת לדימום, ככל הנראה כתוצאה מהשפעתו על ויטמין K. אך שום מחקר לא מצא זאת כגורם מזיק לבריאות. מאחר ששתי מערכות בכבד פועלות לויסות רמות הויטמין E בגוף ובאופן קבוע מפרישות עודפים, זה כמעט בלתי אפשרי לקחת כמות שביכולתה להזיק.

לכבד יש תפקיד מרכזי במטבוליזם של ויטמין E בגוף, בכך שהינו אחד המנגנונים המרכזיים בהגבלת הצטברות ויטמין E בגוף, והוא האחראי להעדפת האלפא-טוקופרול על פני צורות אחרות של ויטמין E. ויטמין E דרך המזון הינו בריכוז נמוך יחסית, בעיקר בהשוואה לתוספי מזון, והצורות התזונתיות של ויטמין E מצמחים בדר"כ מופיעות בצורות רבות של ויטמין E (גיא: לכן עדיף ויטמין E טבעי מהסוג Natural mixed tocopherols). הצורות השונות נספגות דרך חלל המעי ומשם מועברות בכל הגוף באמצעות מחזור הדם. אלפא-טוקופרול מופרש מן המעי למחזור הדם ארוז בVLDL . כמויות עודפות של ויטמין E מפורקות בכבד על ידי האנזים ציטוכרוםP450 ומופרשות בשתן. כאשר VLDL מפורק ע"י אנזים ליפופרוטאין, נוצר LDL ומהליפופרוטאינים הללו אלפא-טוקופרול מוסע ל HDL ובסופו של דבר מצטרף למחזור הליפופרוטאינים או נספג ברקמות. (גיא: תפקיד ויטמין E ב HDL וב LDL וכמו כן בכל רקמות הגוף, הוא למנוע חימצון של חומצות שומן וביחוד של אומגה 3. ללא ויטמין E האומגה 3 מתחמצנת בדם לפני שהיא מגיעה לרקמות כתלות בעומס המחמצן של האדם).

ככל שמעלים את מינון הויטמין E כך שיעורי הספיגה שלו יורדים. חשוב לציין כי בצריכה גבוהה של ויטמין E פירוק האלפא טוקופרול על ידי הכבד מוגבר ולכן עליית ריכוזו בדם מוגבלת ושיעורי הפרשתו עולים: הריכוז בפלסמה הוא מקסימום פי 2-4 גם בתיסוף גבוה מאד. כלומר עליית הריכוז בדם מוגבלת על ידי הכבד. צריכה מוגברת מאוד מתבטאת בהכפלת רמות הויטמין E ברקמות, ובכך אין כל נזק. אני מאמינה כי חוקרי העבר שהסיקו מסקנות נגד ויטמין E, טעו בפרשנות הנתונים. לכן, צריכה של יותר מדי ויטמין E אינה הבעיה האמיתית. נושא חשוב הרבה יותר הוא שיותר מ-90 אחוז מהאנשים בארה"ב סובלים ממחסור בויטמין E במשטר התזונה שלהם. עבור אותם אנשים, מומלץ לעבור למשטר תזונה בריא ומאוזן, ואם צריך מומלץ לצרוך תוסף עם המינון המומלץ של ויטמין E.

לעמוד המוצר ויטמין E של אומגה 3 גליל